Biceps, Triceps i klata codziennie ???? MOŻNA TAK??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1

no nie miałem to normalne że nie. ale teraz chce zacząć ostro trenować i czekam aż wreście ktoś konkretnie rozpisze mi plan na mase dostosowany do moich sprzętów jakie posiadam do ćwiczenia

Poświęcenie...Miłość nie za pieniądze, nie za zaszczyty. Za piękne chwile których się nigdy nie zapomni, wspomnienia, które zostaną do końca, za kolegów, którzy staną murem...Każdego dnia dziekuje Bogu że jestem KIBICEM!!!

...

Gooraj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4089

0PitBull0, coś mi się wydaje że to pytanie nie było skierowane do Ciebie

Miłość w barwach Blaugrana! <3

http://www.sfd.pl/Moja_Siłeczka_%-_-t489491.html - MY GYM

...

0PitBull0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1

mozliwe ze tak ale czy ktos wrescie konkretnie ulozy mi plan czy bedziemy sie klucic do kogo bylo skierowane pytanie pozdro

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Nikt nic za Ciebie nie zrobi, wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , wybierz sobie 3 dni w tygodniu, tak aby było między treningami minimum dzień przerwy czyli czas na regeneracje. Np. Pon. - Klata + Bic, Środa - Plecki + Tric , Piątek - Barki + Nogi. Z tej stronki co podałem wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na jedną partie i masz już plan. Później poczytaj trochę o Diecie (poszukaj na sfd jest wiele dobrych tematów które pomogą ci w utworzeniu diety) Pozdro !

Zgodny z regulaminem.

...

0PitBull0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;)

Poniedziałek:
Klata + Bic,
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Środa:
Plecki + Tric

PLECY:
*Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
*Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
*Unoszenie tułowia z opadu

Triceps:
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
*Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
*Pompki w podporze tyłem

Piątek:

Barki :
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Wyciskanie sztangi zza głowy
*Arnoldki
*Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce w staniu
Przysiady wykroczne

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat