Co ćwiczyć najpierw ?

Witam, wykonuje w jednym dniu ćwiczenia na 3 partie mięśni (np. klatka, triceps, brzuch) I teraz w jakiej kolejności powinienem je wykonywać ? wiem, że najpierw powinno się ćwiczyć wieksze partie mięsni, czyli (klatka, tricpes,brzuch) Ale mam jeszcze ważniejsze pytanie. Wykonuję oczywiście po 4 serie na kazdą partię mięsni, wygląda to tak, ze po 2 serie róznych cwiczen na klate, pozniej trica i brzuch i ponownie 2 serie klata itd. Tylko jak już wykonuję ostatnią serię brzucha czyli koncze trening, to miesnie klatki już do tego czasu zdazyły stracic objetosc i boje się że np. gdy wezme kreatyne to juz bedzie za pozno i na marne, czy moze to nie ma znaczenia ze opadły bo i tak liczysie trening ?

to proste, zrób cała klatke, potem bica a potem trica, nie rób po ćwiczenia i cos innego tylko najpierw cała klata potem cały bic itd...

Omg nie panikuj.

Zrob calosc klat (w sensie cwiczenia), potem tricek, a po tym zrob brzuch.

Masz racje, powinno sie zaczynac od duzych partii z racji iz przy ich trenowanie pracuja mniejsze, a na koniec tyrasz tricka. Brzuch po kazdy treningu.

kolejność ćwiczeń jest ok

wzrost objętości klatki to nic innego jak pompa treningowa rzecz normalna

MAGKOSMETY

zmień avka



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 17:04:44

No tak Panowie, ale jak ja mam robić od razu wszystko na klatke czyli 4 serie to wybaczcie ale jeszcze takim koksem to nie jestem i zwyczajnie nie daje rady, dlatego rozkładam to na takie raty jak wyzej napisałem ( 2 serie na wszystko, czyli klatka, tric, brzuch i pozniej od poczatku to samo) Czy tak mozna i nie strace nic z trenignu ?

Nie dajesz rady, bo pewnie zbyt duże ciężary dźwigasz. Tak przy okazji ile masz lat?

zmniejsz ciężar albo ilość serii do wypełnij ankietę

Mam 23 lata, za duże ciężary ? hantle 10kg oraz 7 kg na inne ćwiczenia. No to lepiej ćwiczyć tak, że wszystko na klate, az do upadłego, pozniej wszystko na trica, i pozniej brzuch i koniec treningu tak ?

Eee...sorry ale cwiczysz tylko klate, biceps i brzuch?? Wypełnij ankiete i wklej cały trening bo po twoich wypowiedziach domyślam sie że sporo tych poprawek będzie :/

O jeny, oczywiscie ze nie, napisałem przeciez w poscie ze jeden dzien to klata, tric, brzuch, za dwa dni juz inny zestaw, na inne partie.

A jak ta ankiete dodac ?


Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 70-72kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu.

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drazek oraz inne dodatki.

Dieta : ciężko mi tutaj się do tego odnieść, staram się jeść dużo, kalorycznie i przede wszystkim zdrowo, co nie raz nie idzie w parze z kaloriami :) Ale unikam tłuszczy nasyconych, alkoholu.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna Universal Micronized 500g

Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-01-22 21:02:23

Czekam na odpowiedzi !!!