Dietka /Podpowiedzcie .

dobra, przyjrzałem się i jednak dupa

nic nie wyliczyłeś prawda?
co to za dieta bez wyliczeń?
skąd będziesz wiedział ile czego dodać jak nie będzie efektów?

rozpisz to z z btw przy posiłku i podaj btw na cały dzień

a Ty kurde jesz te ziemniaki na noc czy jako po treningowy?!
na noc owszem nic nie wnoszą, bo przed snem nie jemy ww
ale po treningu OBOWIĄZKOWO

na śniadanie twaróg to kiepski pomysł
jako posiłek przed snem się nadaje jako, że wolno się wchłania i pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem
na śniadanie powinieneś zjeść jakieś białko szybko wchłanialne
dużo osób je jaja bądź pije odżywkę
odzywka to dobra sprawa na śniadanie szczególnie jak zjada się je na słodko

wędlina to syf, a my syfów unikamy

pierś masz ważyć.. połowa podwójnej? no to ile to?

przed treningiem ww o niskim ig (ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente)
po ww o wyższym ig (ryż biały, trochę rozgotowany makaron, ziemniaki)
+ do każdego szybo wchłanialne białko - chude mięso / chude ryby
lepiej unikać w tych posiłkach tłuszczy
w po treningowym nie powinno ich być w ogóle

banan jak już to bezpośrednio po treningu (w szatni)
i jeden wystarczy
skup się na tym aby Twój docelowy posiłek po treningowy zawierał wszystko co trzeba

ziemniaki po treningu jaknajbardziej.

zdr.

Uf... troche popracowałem/policzyłem/i pod edukowałem sie :)

a wiec tak , obliczyłem zapotrzebowanie kcal na dobę .
wynosi około . 4000 kcal ( jesli chciałbym przytyć )
I ułozyłem tak jakby 3 diety mianowicie chodzi o to ze takwyglądają moje treningi :
poniedziałek - 20:00 Mata
Wtorek - 12:00 siłownia
20:00 mata
Sroda - 20:00 mata
Czwartek- 12:00 siłownia
20:00 mata
Piątek- 20:00 mata
Sobota - 12:00 siłownia

No wiec teraz Dieta na cały tydzien :

Poniedziałki i Środy

7:30 - (szejk ktory zkłada sie z )
mleko 500 ml
gainer 100 g
płatki owsiane 60 g
+ łyżka oliwy z oliwek .

11:00
Jajecznica z 5 jaj.

14:30
Pierś z kurczaka 200g
warzywa Hortex mrożone 150 g
Ryż 200 g
surówka 50 g
+ gainer 100 g (w psotaci shake)

18:00
Pierś z kurczaka 200g
warzywa Hortex mrożone 150 g
Ryż 200 g
surówka 50 g
21:30
bezposrednio po treningu 1 banan

22:00
Kasza 100 g
+Twaróg 200 g
+ łzyka oliwy z oliwek

KCAL na te dni : 4213 KCAL.

WTOREK ,CZWARTEK

7:30 - (shake ,ten co kazdego ranka j/w)

9:30
jajecznica 5 jaj.

14:00
piers z kurczaka 200 g
warzywa 150 g
ryż 200 g
surówka 50 g
Łyzka oliwy z oliwek
Gainer 100 g

18:30
piers z kurczaka 200 g
warzywa mrozone 100 g
Ryż 200 g

21:00
banan po macie

22:00
piers 200 g
warzywa bonduell z puszki 100 g
ryz/kasza 100 g

KCAL na ten dzien : 4112 KCAL

SOBOTA

7:30
(SHAKE)(j/w)

9:30
piers z kuraka 200 g
ryż 100 g
wazywa bonduel z puszki 200 g

14:00
piers 200 g
warzywa 200g
ryz 100 g
rurówka 50 g
+gainer
+oliwa oliwek łyzka

17:30
jajecznica z 5 jajek .

20:30
piers z kurczaka 200g
ryz 100 g
23:00
tuńczyk 180 g /twaróg 200g
+ łyzka oliwy z oliwek

KCAL na ten dzien : 4160 KCAL


Co myslicie ?
Sugestie ,rady , poprawki ? ?
















Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-25 19:47:22

podawaj btw przy posiłkach i na cały dzień
nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

żadnych rażących błędów nie dostrzegłem, może być

Hmmm ale nie rozumiem troche jak 40 g białka na dobe jak sama piers z kuraka np 200 g ma

kcal 200
białka 43
tł 2,6
ww 0

?

na posiłek nie dobę :/

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-25 22:07:14

Pardones :)moj błąd :)

( masz jeszcze jakeis uwagi cos jeszcze poprawic )?
Bo mam takie pytanie według mnie troche duzo 3 x dziennie piersi z kurczaka troche sie moze mudzic i finansowo cieżko Czy jest jakies tansze mieso które mogłbym wstawic ?
wiem ze wołowina jest tez dobra ale strasznie droga
Hmm proponujesz coś ?

tunczyk w biedronce cenowo wychodzi tez ok. jajka sa tanie a zawieraja sporo bialka,tluszczy i wszystkie niezbedne aminokwasy!!

chodz po sklepach szukaj promocji i kupuj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 22:39:09

tak wie male co najlepiej tak wiesz fajnei awaryjnie mozna zamienic zamiast piersi z kurczaczka :)
to zamiast piersi moze byc tunczyk /jaja - to normlanie moze mi zastapic piers z kurczaczka ?
czy macie jakies Fajne przykłady :)


Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-26 22:33:15

ważne jest żebyś miał źródło białka
jak masz wpisane kurczak 100g nie zawsze musi być to kurczak 100g może być inne produkt zawierający podobną ilość białka jak np. wołowina/wieprzowina/ryba/jaja/twaróg/czy odżywka białkowa