Rozpiska cwiczen do oceny

Witam!

Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba

Poniedzialek: klatka, triceps, łydki
Sroda: plecy, biceps, kaptury,
Piatek: nogi, barki, przedramiona

Poniedziałek:

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek lawki 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14

Łydki:
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Środa:

Plecy:
- przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga 12/10/10/8

Biceps:
- uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12
- uginanie o kolano 3x 10-12

Kaptury:
- szrugsy 3x 20

Piątek:

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8
- podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8

Nogi:
- przysiady 4x12-8
- prostowanie na maszynie 4x 20
- zginanie zginanie 14/16/18/20

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki.

Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt

Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max
Wiosłowanie chantlą 4/12
Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12
MC 4/10

Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12

Barki rób wyciskanie zza karku 4/12
Wznosy na boki 4/12
Wyrzuty chantli w opadzie 4/12

Na nogi to "zginanie zginanie" to ma być zginanie nóg w leżeniu??

Dodam ze mam tylko laweczke regulowana do gory z maszyna do nog i sztage no i obciazenie i jedna hantle

zginanie nog na maszynie;]