test: Biogenix - Crevolution - 450g 17 lat

Witam,
zapraszam do czytania mojego niesponsorowanego testu Crevolution.

Dawkowanie
dni treningowe: 9 gram przed treningiem i 9gram po treningu

dni nietreningowe 9gram 30 min przed posilkiem



trening:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6,
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,
3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Hantle 12 12 12 12 12
II DZIEŃ - BARKI + NOGI
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi z karku 12,10,8,6
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Stawanie na palcach 12,12,12,12

III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + KAPTURY
Plecy:
1. ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,6
2. wiosłowanie 12,10,8,6
3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
KAPTURY:
1. Shrugsy 12,12,12,12
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC10,10,10,10
2. Francuskie wyciskanie sztangą 12,12,12,12,12




Dieta:
dość luźna zależy od dnia
białko-150g(uzupełniane białkiem olimpu)
tłuszcz-115
węglowodany-400


zdjęcia jutro

wymiary też jutro

jestem pierwszy ale sie rozpisałeś

wymiary jutro a zamkną pewnie dzis

j.w.

...jak wszystko skopmletujesz to zacznij od nowa - temat pewnie do zamkniecia

tylko od siebie moge dodac tyle:
pogrób cos,podkresl - kursywa tez jest - nie dosc ze mało to jeszcze sie zlewa wszystko!!

pozdro

zamykam, jak bedziesz mial całe info to prosze zamiescic nowy post.