ciezary jakie dobrac do planu na mase

witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan

FBW
1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15
2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15
3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15
6) Wyciskanie francuskie 2 serie 15
7) wspięcia stojąc 3serie 15
8) brzuch

To musisz dobrać sobie indywidualnie.
Sprawdzić na treningu jakim ciężarem jesteś w stanie zrobić te 15 powtórzeń.

nie da sie powiedziec jakim ciezarem masz 'machac' to zalezy tylko od ciebie.
Przy najblizszym treningu sprawdz swoje maksy tak jak w trojboju, i poznasz sile swoich miesni.
Ale chyba troche za duzo powtorzen, predzej rzezbe zrobisz niz mase,
wrzuc sobie na sztange (przy wyciskaniu) 15 kg na strone i sprawdz czy to wycisniesz.