dieta do wgladu i ewentualnych poprawek

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g
jaja kurze 1 cale
plus 400 gram bialek
piers kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10g

2-ryz brazowy 50 g
ryba chuda na parze 300 g
orzechy 20 g

3-ryz brazowy 50 g
pieczen wolowa 200 g

4-przed treningiem
ryz brazowy 100 g
piers kurczaka 300g

od razu po treningu: porcja odzywki

5-po treningowy:
ryz paraboiled 100g
piers kurczaka 300g

6. przed sem
twarog chudy 250 g




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 104

Wzrost: 182

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 104

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: praca silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 d0 5 razy w tygodniu

Odżywianie: obecnie dieta wczesniej sporo fastfood i ogolnie roznego rodzaju jedzenie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 do 5 razy w tygodniu po 2godz na silowni jak sie zrobi cieplo rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: white flood thermal pro nsp protein

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zamierzam kupic venom na noc

Stosowane wcześniej diety: nie

platki owsiane 120 g
jaja kurze 1 cale
plus 400 gram bialek
piers kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10g
dodaj warzywa

2-ryz brazowy 50 g
ryba chuda na parze 300 g
orzechy 20 g
Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,ogórek,tuńczyk w sosie własnym

3-ryz brazowy 50 g
pieczen wolowa 200 g
-trzeci posiłek taki sam jak drugi znaczy sie Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa

4-przed treningiem
ryz brazowy 100 g
piers kurczaka 300g
ok
od razu po treningu: porcja odzywki

5-po treningowy:
ryz paraboiled 100g
piers kurczaka 300g
ok
6. przed sem
twarog chudy 250 g
dodaj oliwe,warzywa

Zapotrzebowanie wyliczone, czy tak na pale wszystko ?
Jak ustawione makroskladniki ?
Cos za duzo bilek i ww, mi sie wydaje, a bez warzyw, to wogole zakwasisz organizm.
Wylicz wszystko(uzyj dziennika posilkow) i wklej jeszcze raz.
powodzenia,

bolek1970 ta diete podal mi kolega wiec nie mam bladego pojecia czy zapotrzepowanie jest wyliczone czy nie dlatego dalem ja do wgladu zeby ktos ja przejzal i ewentualnie poprawil

Zapotrzebowanie musisz sobie sam wyliczyc i do niego dopasowac diete.

Pozdrawiam !

To sie zapytaj kolegi, o te rzeczy, ktore napisalem.
W tej chwili spozywalbys na poziomie wspolczynnika aktywnosci 1.6-1.8, czyli 12 godzin pray fizycznej i codziennie trening silowy, lub wydolnosciowy...
powodzenia,

na moje to na bank masz za dużo węgli
waże podobnie co ty a mam ich o połowę mniej

koniecznie policz zapotrzebowanie i co tydzień odejmuj po 100 kcal

Dlaczego, co tydzien ? Az dojdziesz do 0 ?
To jakis sposob Wujcia "dobra rada" ?
Nie pisz glupot....

Nie do zera tylko do ustalonego przez siebie ujemnego bilansu
Ja tak zrobiłem i bardzo dobrze na tym wyszedłem
Jak poczyta to będzie wiedział

dzieki za porady ułoze od nowa i dam do wgladu pozdrawiam........ a warzywa zaponialem wpisac

Zmieniony przez - dario3108 w dniu 2009-01-23 20:47:27