DIETA DLA AMATORA do oceny

Dzień dobry, witam wszystkich :)

To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś, kto posiada wiedze w tej materi, ocenił moją dietę. Ćwiczę od około roku. Nie mam jasno sprecyzowanego celu, choć ideałami raczej bliżej mi do okładki Men's Health'a niż Pudziana :) Niemniej trochę masy nigdy nie zaszkodzi... Reasumując, chciałbym rosnąć ale nie zależy mi strasznie na maksymalnej masie... Oczywiście zdaję sobię sprawę z ułomności mojej diety. Niestety mój budżet wyklucza jakieś dodatkowe specjalne zakupy więc prosił bym o rady, których koszt realizacji będzie niewygórowany (ewentualnie moge zrezygnować z czegoś an rzecz czegoś, ewentualnie wzbogacić ją o coś co jest na stanie każdego przeciętnego gospodarstwa domowego). A więc do rzeczy:

1. Śniadnie nr.1 ok.7 rano
Białko (zazwyczaj jedno z tańszych typu Ostrowia bądź SP80 Olimpu) w ilości jednej porcji (bo ja wiem, ok. 30gram) z wodą
Płatki musli z mlekiem (1 talerz)
2. Śniadanie nr.2 ok.10 rano
Mieszanka: pół woreczka ryżu, 100g sera białego, odrobina mleka i garść musli
3. Śniadanie nr.3 ok.12
Kanapka z 2 kromek chleba (jakiego? to zależy od tego co jest aktualnie w domu) z szynką, serem białym i jakimiś warzywami, dotego jakiś owoc bądź dwa
4. Śniadanie nr.4 ok.14
To samo co w przypadku śniadanie nr 2
5. Obiad nr.1 ok.16
Jajka w ilości sztuk 3 + kromka, może dwie chleba, banan
6. Obiad nr.2 ok.19
Pierś z kurczakona 150-250g smazona na oliwie z oliwków (wiem, wiem, lepsza jest gotowana), 3/4 woraczka ryzu (posilek przed treningowy)
7. Trening ok. 20-22
8. Kolacja ok 22
Białko jedna porcja z wodą, 50g sera białego, 1/4 woreczka ryżu, banan...
9. Spanie ok 23...

Co o tym sądzicie? Wiem jeszcze, że dodatkowo powinienem pić dużo wody ale ciężko z tym u mnie :/ Czekam na wszelkie uwagi, pozdrawiam

witam jaka kcal??akie BTW na KMC?jaka nadwyzka??tarog ogranicz 1-2max

na sniadanie daj platki owsiane,siemie lnaine,wpc na mleku i np.owoc,z 2sniadania wywal musli i dodaj oliwy,na 3sniadanie daj chleb razowy i np.jajka na twardo i warzywka i wez jakies pestki dyni,daj w 4 np.jajka zamist sera,na obiad daj np.ryz z tunczykiem,warzywami i oliwa,przed treningiem ugotuj piers lub usmaz na teflonie bez tluszczyu,dorzuc troche warzyw,po treningu np.wpc z na wodzie i ryz do tego

podaj wartości btw dla posiłków i całego dnia
masz wyliczone zapotrzebowanie?

musli sklepowe zawierają dużo cukru
płatki owsiane są lepsze na śniadanie
możesz dodać tu orzechy, ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny ze wszystkich

produkty o wyższym ig jedz tylko po treningu
a więc ten ryż ma być brązowy
twaróg - kazeina w środku dnia nie bardzo ma sens, ale tragedii nie ma!

szynka - słabe źródło białka
chleb - tylko pełnoziarnisty/razowiec
jako że ciężko dostać taki prawdziwy razowiec w piekarni, chleb generalnie jest często unikany w dietach w ogóle

banan w środku dnia nie bardzo

przed treningiem bez tłuszczy
daj tego ryżu cały woreczek
ten posiłek musi mieć dużo ww (tylko niski ig!)

po treningu możesz od razu zjeść banana
30 minut później musisz zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy!
ww o wyższym ig - np. biały ryż
100 g ryżu minimum - powinno być ok 70 g ww, zapewni to odpowiedni skok insuliny
+ szybko wchłanialne białko - np. mięso (twaróg się tu nie nadaje)

przed spaniem dobrze by był zjeść jeszcze twaróg żeby zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem
nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej żeby zdążyć z każdym posiłkiem?

Dziękuję za szybkie odpowiedzi !! Co do rad, postaram się do nich dostosować, niemniej muszę poczytać trochę na temat kcal, BTW, KCM, ig, itd. musze poobliczać te zapotrzebowania :) Co do treningu, ciężko było by mi zmienić godziny ze względnu na już i tak niezwykły harmonogram dnia. Zdaje sobie sprawę ze problem jest zwłaszcza z tym posiłkiem potreningowym, co byście poradzili? Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli pozostawił bym dietę mniej więcej w stanie obecnym, ewentualnie dokonując niewielkich zmian (zmiana musli na owsiane, dodatkowe orzcechy, etc.) czy ma to jakiś sens, tj. czy dieta taka jest lepsza od takiej tradycyjnej polskiej ziemniaczanej? Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi. Trzymajcie się

oczywiście, że jest lepsza od tradycyjnej ziemniaczanej
nie jesz przetworzonych produktów, dostarczasz białka w każdym posiłku
aczkolwiek pewne zmiany by się przydały

jeżeli jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na większy luz, a błędy dietetyczne nie odbiją się znacznie na Twojej sylwetce

postaraj się zastosować to rad wyżej
część z nich na pewno jest do zrobienia

skupiłbym się na poprawie posiłku po treningowego i zamianie chleba na pełnoziarnisty oraz szynki na jakieś lepsze źródło białka

po treningu daj 100 g ryżu minimum + odzywka / mięso
tego banana jeszcze w szatni
a twaróg daj przed samym snem! nawet w łóżku go zjedz, ale nie łącz z posiłkiem po treningu

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-21 21:25:59

Mam w takim razie prośbę, może znajdzie się ktoś o dobrym sercu kto podiął by się złożenia wszystkiego w całość zakładając, że do wykorzystania mamy: 2 woreczki ryżu, 200g cycków z kurczaka, 250g sera białego (ewentaulnie 125g sera białego + tani tunczyk z puszki), 3 jajka, 2 porcje białka np ostrowia, 2 banany + jakieś jabłko albo mandarynki, płatki owsiane/musli, mleko, woda, oliwa z oliwek, chleb + inne rzeczy które znajdują się w tradycyjnym domu. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam wszystkich :) Przypominam, że na siłowni jestem zazwyczaj między 20 a 22. Około 22.45 chodzę spać, wstaję o 7.



Zmieniony przez - AWESOMO w dniu 2009-01-23 13:01:49

dlaczego sam nie możesz tego zrobić?

tylko Ty możesz ułożyć dietę taką, którą będzie Ci odpowiadała w 100 %

weź się trochę wysil chłopie..

wszystko chlopaki ci wyzej napisali a ty jescze kombinujesz!!oj oj