Moj plan treningowy

Poniedziałek(na siłowni)
KLATA I TRICEPS:
KLATA:
Wyciskanie gryfu na płaskiej:
4s(12p/10p/8p/8p)
Wyciskanie sztangielek na skośnej
4s(12p/12p/10p/10p)
Rozpietki
4s(12p,12p/10p/10p)

TRICEPS:
Wyciskanie sztangielki zza głowy.
4s(12p/12p/10p/10p)
Uginanie ramion na maszynie
4s(12p/12p/10p/8p)

Sroda(silownia)
BICEPS I NOGI
Nogi:
Wyciskanie na maszynie skosnej do nog
4s(12p/10p/8p/8p)
Lydki na maszynie
4s(12p/10p/8p/8p)

BICEPS:
Unoszenie gryfu skosnego na modlitewniku siedzac
4s(12p/12p/10p/8p)
Unoszenie hantli uchwytem mlodkowym
4s(12p/12p/10p/10p)
Unoszenie sztangielki siedzac
4s(12p/12p/10p/10p)
3s - ćwiczenie 21.

Czwartek(W domu)
Klata
Wyciskanie sztangielek lezac
4s(12/12/10/8)
Wyciskanie sztangielek skosem
4s(12/12/10/8)
Rozpietki
4s(12/12/10/10)

Piatek(Silownia)
Barki i Plecy
PLECY:
Przyciaganie sztangi na maszynie za glowe
4s(12/10/8/8)
Przyciaganie ramion siedzac na maszynie
4s(12/10/8/8)
Tylne aktony na maszynie
4s(12/10/8/8)
BARKI:
Wyciskanie zza glowy
4s(12/10/8/8)
Unoszenie hantli z reka do przodu
4s(12/12/10/10)

Sobota(w domu)
BICEPS:
Unoszenie gryfu stojac
4s(12/12/10/8)
Unoszenie sztangielek z uchwytem mlodkowym
4s(12/10/8/8)
Unoszenie sztangielki siedzac
4s(12/12/10/10)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest może nie idealna ale jest :)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gain bolic 6000


Co o tym sadzicie?

a jakie uzywasz obciazenia?

hmmm no to zalezy, ale raczej takie ze przy ostatnim powtorzeniu wykorzystuje 100% sily, i wiecej bym nie zrobil...