Proszę o radę ;)

Witam !

Mam 174 cm wzrostu, 60 kg masy, <chciałbym przytyć 3 kg.>

Ćwicze sw, biegam po 5 km, pływam po 2 km.

Posiłki;
I Musli/płatki owsiane z mlekiem/ kromka z nutella/jajkiem/twarożkiem
II Jakiś owoc, lub bułka z szynka i sałatą
III Koktajl (banany,mleko,jogurt,kakao) sam lub z płatkami owsianymi/pszennymi
IV Ryż z piersią z kurczaka i np. ogórek/ ryż z truskawkami/ zamiennie z punktem III
V Kromka z twarożkiem/jajkiem/jakąś wędliną , jakaś surówka
VI Twarożek ze szczypiorkiem lub rzodkiewką

Proszę o jakąś radę i uwagi ;)
I czy uda mi się przytyć tyle z taka 'dieta' choć dieta za dobra to nie jest, ahaa i odżywki odpadają.
Pzdr !

Ahaa i zapomniałem dodać, że codziennie między III a IV posiłkiem mam jakiś trening ;)

musli ze sklepu to syf
nutella? OUT
twaróg na śniadanie nie bardzo
potrzeba tu białka szybko wchłanialnego
jaja/odżywka to najczęstsza opcja na śniadanie
jak jesz chleb to tylko pełnoziarnisty/razowiec

bułka - out , białe pieczywo jest wyjałowione z witamin i ma wysokie ig
szybka to słabe źródło białka - out
owoc to nie posiłek

przed treningiem brak białka!!
węglowodany muszą być! nie ma że dasz tych płatków albo nie..

ryż z truskawkami? a gdzie białko?

V - znowu twaróg? są lepsze źródła białka w ciągu dnia

ogólnie rzecz biorąc katastrofa
chcesz jeść tak jak lubisz i jak Ci wygodnie czy zgodnie z założeniami diety na masę?
zastanów się, bo może dieta nie jest dla Ciebie
widać, że masz blade pojęcie o odżywianiu
czytaj posty podwieszone, zdobywaj wiedzę

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie
następnym razem jak podajesz dietę to ma być BTW przy posiłku i cało dniowe

Nie no dużo czytałem, tylko akurat pisałem to na szybko, no na śniadanie często jem jajko.
Zrozum, że chciałbym dietę, ale rodzice mówią, żebym sie nie wygłupiał i jadł normalnie, heh bo za bardzo nie rozumieją. Coś będę musiał wymyślec..