Dieta na redukcje przez duze RRRRR

Sniadanie 7:00

Jajecznica (2/3 jajka)
chleb czarny 50g
ogorek 50kg
herbata


drugie sniadanie 10:00 (szkola)


chleb czarny z ogorkiem 50g
jabłko

trzeci posilek 14/15 (powrot)

chleb czarny 50g z ogorkiem
musli 50g

obiad 16/17

kasza 100g
musli 40g
nie wiem co dolozyc ...?

po treningowe 19/20

2 jabłka
+ chleb czarny ??
herbata bez cukru
kolacja

jabłko
herbata bez cukru

prosze o skorygowanie moja wymiary to
waga 85/86 wzrost 173 cm wiek 17 lat
mam zamiar kupic scorcha na silownie chodze codziennie bez przerwy
ostro cwicze od 3 miesięcy
jaki polecacie do tego trening gdzie wcisnac scorcha czy moze jakis inny
srodek w podobnej cenie ?
silownie mamy w piwnicy kumpla czyli na skromnie
sztanga, laweczka, laweczka do brzuszków, hantle wiec na biedno
dieta jest jaka jest wzorowałem sie na innych co juz były
nie mam wielu srodkow do dyspozycji jak widać ...

Sniadanie 7:00

Jajecznica (2/3 jajka)/OK
chleb czarny 50g/OK
ogorek 50kg/OK
herbata


drugie sniadanie 10:00 (szkola)


chleb czarny z ogorkiem 50g/OK
jabłko/OK
DAJ BIALKO I ZDROWY TLUSZCZ

trzeci posilek 14/15 (powrot)

chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA
musli 50g/WYWAL
DAJ BIALKO, TLUSZCZ I WARZYWA

obiad 16/17

kasza 100g/OK
musli 40g/WYWAL
nie wiem co dolozyc ...? DAJ BIALKO

po treningowe 19/20

2 jabłka
+ chleb czarny ??
herbata bez cukru

PO TRENINGU WW + BIALKO NP. RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA

kolacja

jabłko
herbata bez cukru

KIEPSKI POSILEK. DAJ BIALKO + TLUSZCZ NP. CHUDY TWAROG + OLIWA

WSZYSTKO DOPASUJ POD ZAPOTRZEBOWANIE. SCORCH JEST DOBRY. NIE CWICZ NA SILCE CODZIENNIE BO ORGANIZM NIE BEDZIE MIAL CZASU NA REGENERACJE. DODAJ DO AKTYWNOSCI AEROBY.

Pozdrawiam !

ŚNIADANIE 6:30/7:00

############################################################

- JAJECZNICA 3/4 JAJkA
- CHLEB CZARNY 50G
- OGÓREK 50G
- herbata

############################################################

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40

- CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM!
- JABŁKO

############################################################

TRZECI POSIŁEK PO SZKOLE 14/15:00

- PŁATKI KUKURYDZIANE BY BIEDRONKA

- TWARÓG

- MARCHEWKA A NAWET DWIE ;>

############################################################

OBIAD 16/17:00

- KASZA 100G
- RYBA GOTOWANA

############################################################
PO TRENINGU 19/20:00

- 2 JABŁKA
- CHLEB ZWYKŁY Z SZYNKĄ (TŁUSZCZE I WĘGLE)
- HERBATA Z CUKREM

############################################################
KOLACJA PÓŹNIEJSZA 22:00/23:00

- TWARÓG
- JABŁKO
- HERBATA

herbate lubie więc pojawia sie często herbate pić zawsze bez cukru ?? mam zapotrzebowanie na 2550kcal z tego co liczylem
znalazlem gdzies na sfd/K** ze liczy się to waga x 30 = kcal na dzien ? wyszło mi 2550 więc chciałbym sporo spalić czyli gdzies
1800/1900 ? chce sie ładnie wyrobić do lata ... Do tego scorch dotychczas treningi były codziennie nie licząc weekendow !
nie dodałem tego ćwiczymy od PN do PT treningi są to zawsze siłowe i na poczatku na ławeczce brzuszki 5 serii po 20 znacie
ćwiczenia dobre na ławeczke nie licząc zwyklych brzuszkow i takich do połowy ... Jakie aeroby polecacie ? czy zaptrzestać
treningu siłowego a jak tak to kiedy odpuscić ? i jakie najlepsze aeroby chce spalić później można właściwie się większą masą
zainteresować bo masy na razie mam w nadmiarze ;f

W tematach podwieszonych masz wzory, z których wyliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

650-750kcal deficytu kalorycznego?! Zacznij od 300 najwyżej.

- CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM!
- JABŁKO

b; 11,97 t; 9,33; w; 44,04; kalorie 290

############################################################

TRZECI POSIŁEK PO SZKOLE 14/15:00

- PŁATKI OWSIANE/KASZA/MAKARON

- RYBA ( w miare mozliwosci)

- TWARÓG

- MARCHEWKA A NAWET DWIE ;>

b; 23,50 t; 3,00; w; 20,40 kalorie 189

############################################################

OBIAD 16/17:00

- KASZA 100G
- RYBA GOTOWANA(makrela wedzona)

b; 33,30 t; 18,60; w; 69,30; kalorie 577( bez ryby 221)

############################################################
PO TRENINGU 19/20:00

- 2 JABŁKA
- CHLEB ZWYKŁY Z SZYNKĄ (TŁUSZCZE I WĘGLE)
- HERBATA Z CUKREM
- RYŻ/KASZA z gulaszem?/MAKARON
b; 23,42 t 4,80; w; 108,98 kalorie 546

############################################################
KOLACJA PÓŹNIEJSZA 22:00/23:00

- TWARÓG
- JABŁKO
- HERBATA

b; 20,06; 0,66, w; 8,34; kalorie 177


############################################################

KALORIE 2237 !!!!! ZA DUŻO !


b; 137, 84

t; 60,66

w; 247,61

obiad sama kasza ! bez ryby wychodzi

2016 kalorii i co 3 dni zmniejszać zapotrzebowanie ?

nie nie jest jednak dobrze zle cos obliczylem wiec jelsi moj organizm potrzebuje 2550 kalorii to 2237 bedzie ok no nie ?

Powinno być dobrze. Jak będziesz leciał z wagi więcej niż 1kg/tydzień to dodaj trochę kcal.

nie.
zaczynasz z bilansu zerowego, deficyt robisz aktywnością.
dieta wyżej słaba, czytaj bo poprawiając, musiałbym rozpisać ją od podstaw.

APSS jak sam przyszedłeś parę dni temu po radę, to nie bierz się za doradzanie innym,
nie mam czasu chodzić po dziale i każdego pilnować.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-22 15:47:29

ok, spoko pomogłeś mi ? nie ? to po co udajesz mądrego jak piszesz post i nie wnosi on nic od tematu ?? jak nie chce ci sie "pilowac" ani pomagać innym to sie nie wypowiadaj ok ? ;o
APSS aby starał sie pomóc i napisał cos sensownego w przeciwieństwie do ciebie... Dieta jest jaka jest ponieważ nie dysponuje wszystkimi środkami jak pisałem u mnie raczej panuje ''domowa kuchnia'' i nie ma opcji ze bede sobie sam gotowal kurczaka i wszystkiego zawsze dokladnie pilnowal wiec dieta jest jaka jest i nie jest źle ważne ze bedzie dzialac jesli bedzie a jesli nie to sie ja zmieni

ok, spoko pomogłeś mi ? nie ? to po co udajesz mądrego jak piszesz post i nie wnosi on nic od tematu ??


sprawdź, do kogo piszesz, a potem mów o udawaniu mądrego.


jak nie chce ci sie "pilowac" ani pomagać innym to sie nie wypowiadaj ok ? ;o
APSS aby starał sie pomóc i napisał cos sensownego w przeciwieństwie do ciebie...

jesteś na moim podwórku i nie będziesz mówił mi co mam robić, ok?
mówiłem o pilnowaniu tych, którzy myślą, że wnoszą "coś" sensownego.

Dieta jest jaka jest ponieważ nie dysponuje wszystkimi środkami jak pisałem u mnie raczej panuje ''domowa kuchnia'' i nie ma opcji ze bede sobie sam gotowal kurczaka i wszystkiego zawsze dokladnie pilnowal wiec dieta jest jaka jest i nie jest źle ważne ze bedzie dzialac jesli bedzie a jesli nie to sie ja zmieni

a ja jako bardziej doświadczony, mówię Ci, że na takiej diecie prędzej przytyjesz niż schudniesz.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-22 16:29:00

sprawdź, do kogo piszesz, a potem mów o udawaniu mądrego.

SIEDZISZ na forum całe życie i mam być podekscytowany że pofatygowałeś się odezwać ?jak masz sie tak oddzywac to lepiej sie nie udzielaj ;]


jesteś na moim podwórku i nie będziesz mówił mi co mam robić, ok?
mówiłem o pilnowaniu tych, którzy myślą, że wnoszą "coś" sensownego.

Ojej prosze pana boje sie ;f banuj mnie nie zależy mi, temat nie jest dla osób twojego pokroju co myslą ze rozumy pozjadały

a ja jako bardziej doświadczony, mówię Ci, że na takiej diecie prędzej przytyjesz niż schudniesz.

Ta doświadczony taki ;> przytyje ta ? no to teraz dałeś pokaz swojego doświadczenia ... Nie ma co