plan do sprawdzenia-split

Witam
robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita
prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru.
dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego

KLATA
wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja
wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja
rozpiętki 4x12 /stały

TRICEPS
prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog
uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu)
2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/

1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany)
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. prostowanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6
3. Wspiecia na palce stojac 4 serie


BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar
3. W opadzie 3 x 12

zamiast:
uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog

to samo, tylko ciezar staly i 4x10

pomocy?

INFO O SOBIE

wiek 21
wzrot 181
waga 86-87
staż - 2 lata z przerwami?
od konca wakacji nieprzerwanie fbw 15-10-5 Wodyna
odżywki i suplementy - aktualnie nic, czasem białko
dieta: jest, przestrzegana dosc roznie:)

KLATA
wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok
wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja
rozpiętki 4x12 /stały /progresja

TRICEPS / zły podział, daj bica
prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem
uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu)
2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/ /progresja + 2 ćwiczenie - np. sztanga z tyłu

1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ prosta sztanga
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) / modlitewnik łokcie wasko, progresja!
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. prostowanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ wykroki
3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6 / MC na prostych
3. Wspiecia na palce stojac 4 serie / dodaj jeszcze coś na łydki


BARKI / przed nogami
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar /dałbym wycisk hantli, ale to nie jest reguła, jak pierwsze masz też wycisk
3. W opadzie 3 x 12 / jak nie czujesz to odwrotny butterfly

KLATA

rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym

TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego??
prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem
uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana?


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu)
2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/ /progresja + 2 ćwiczenie - np. sztanga z tyłu
ok
1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ prosta sztanga
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) / modlitewnik łokcie wasko, progresja! nie mam na silowni modlitewnika...
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. prostowanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ wykroki
3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6 / MC na prostych
3. Wspiecia na palce stojac 4 serie / dodaj jeszcze coś na łydki
dla mnie wystarczy:)

BARKI / przed nogami
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar /dałbym wycisk hantli, ale to nie jest reguła, jak pierwsze masz też wycisk no nie bedą sie dublować przeciez
3. W opadzie 3 x 12 / jak nie czujesz to odwrotny butterflyo, dobra