otoz mam 17 lat 103kg i 190cm
trening wylada tak 3 dni treningowe po godzinie
i 3 dni aerodobow po 90min ( np 45 rowerek, 45 basen )
Prosze zwrocic wlasnie uwage na punkt 2 .
oto moje wyliczenia :
1.
BMR
(9.99x103)+ (6.25x103)- (4.92x 17) + 5 = 2137kcal
2.
trening silowy
3x60min x 7 + Epoc(3x(7% z 2137))= 1708kcal
aerodoby
3x90min x 7+ Epoc(50kcal)= 1940kcal
1708kcal + 1940kcal= 3649kcal
3.
3649kcal / 7 = 521kcal
4.
Bmr(2137kl) + 521kl = 2658kcal
5.
2658kl + Neat(200)= 2858
6.
Tef
2858 kcal + 10% tego = 3143 kcal (zapotrzebowanie dzienne)
ok czy wszystko z tym wporzadku ??