trening na mase- poprawki i porady

ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie

PONIEDZIALEK
klata, triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Glowa w gore 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
3. Rozpiętki 3x
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x

SRODA
Nogi, barki
1. Przysiady ze sztanga na plecach 4x
2. Wspięcia na palce w staniu 4x
3.Odwrotne wspięcie w staniu 4x
4. Wyciskanie sztangi z przodu 4x
5. Wznosy boczne + wznosy boczne w opadzie tułowia 4x

PIATEK
Plecy/biceps
1. Martwy Ciag 4x
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x
3. SZRUGSY ze sztanga z tylu 4x
4. cwiczenie 21 4x
5. podnoszenie sztangi 4x
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x

ankieta

jaka ankieta?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : mezczyzna

Wiek :19

Waga :okolo 65

Wzrost :okolo 190

Cel treningowy :zwiekszenie masy miesniowej i ciala

Staż treningowy na siłowni :1 rok (z przerwami)

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sprzet pdostawowy (lawka + sztanga/sztangielki

Dieta :bez diety (probuje ulozyc)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Mass XXL, Creatine 200+Tauryna, Dextrose

dlaczego masz więcej serii na biceps niż na plecy czy nogi???

pozdro

bo chcialem szybciej w biceps przywalic bo jest on maly i dlatego

pozdr