Plan treningoyy do oceny

Liczba serii-2
Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12

Barki(Mięśnie Naramienne):
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Wznosy Barków
3.Unoszenia hantli na boki
4.Unoszenia hantli do przodu
5.Wyciskanie z zarzutem

Klatka Piersiowa:
1.Pompki
2.Rozpiętki
3.Wyciskanie sztangi
4.Wyciskanie hantli na skośnej
5.Ściąganie drążka nachwytem

Plecy:
1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie sztangą
3.Przyciąganie hantli w podporze
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego

Biceps:
1.Uginanie ramion nachwytem
2.Uginanie ramion w opadzie
3.Uginanie ramion podchwytem

Triceps:
1.Wyciskanie Francuskie
2.Wyprosty ramion leżąc
3.Opuszczanie wyciągu górnego

Brzuch:
1.Spinanie płaskie
2.Spinanie odwrotne
3.Wznosy kolan do brody
4.Skłony boczne tułowia z obciążeniem
5.Skłony z obciążeniem do przodu

Nogi:
1.Wyciskanie na maszynie
2.Przysiady
3.Uginanie podudzi
4.Wznosy na palcach



Jestempoczątkującym.Dociwadczenie prawie erowe w kulturystyce.Moim głównum celem jest poprawa sylwetki oraz przyrost siły.Gram w koszykówke.Czy ten plan bedzie dla mnie dobry? CZekam na odpowiedzi

ankieta

jaka ankieta?

Płeć :
mężczyzna
Wiek : 17 w czerwcu
Waga : 73
Wzrost : 178
Cel treningowy : siła,sylwetka
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : koszykówka,siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,ławeczka z mozliwością skosu
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak