Staż na siłowni 5 lat.
Trenowałem zawsze splitem.
Tym razem zamierzam zacząć HST (poniedziałek, środa, piątek)i chciałbym byście ocenili mój plan. Dodam, że trenuję w domowych warunkach, mój sprzęt to: ławka, sztanga, hantle i drążek.
Pierwszy mikrocykl 2tyg. (dla 15 powt.), tydzień 1-2
1. przysiady 2x / martwy ciąg 2x ---> zamiennie co trening
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
3. wyciskanie sztangi skos 1x
4. martwy ciąg 2x / przysiady 2x ---> zamiennie co trening
5. wiosłowanie sztangą T 2x
6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x
7. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x
8. francuskie sztangą do czoła leżąc 1x
Drugi mikrocykl 2tyg. (dla 10 powt.) ,tydzień 3-4
1. przysiady 3x / martwy ciąg 3x ---> zamiennie co trening
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
3. wyciskanie sztangi skos 2x
4. martwy ciąg 3x / przysiady 3x ---> zamiennie co trening
5. wiosłowanie sztangą T 3x
6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x
7. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x
8. francuskie sztangą do czoła leżąc 2x
Trzeci mikrocykl 2tyg. (dla 5 powt.) ,tydzień 5-6
1. przysiady 4x / martwy ciąg 3x ---> zamiennie co trening
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
3. wyciskanie sztangi skos 2x
4. martwy ciąg 3x / przysiady 4x ---> zamiennie co trening
5. wiosłowanie sztangą T 3x
6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x
7. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x
8. francuskie sztangą do czoła leżąc 3x
Negatywnych pewnie nie będę robił, bo nie zawsze dam radę ćwiczyć z partnerem treningowym
Jakieś zmiany??