dieta amatora...

Witam,
Właśnie skończyłem rozpisywać dietę (cel - zrzucenie paru kg).
Pracuje tylko na 1 zmianę (nocki od 22:30 do 6:00 ).
Mój wzrost:181kg , waga:70kg .





Bardzo byłbym wdzięczny za skorygowanie i doradzenie zmiany.

1.Ćwiczenia rozgrzewające stawy.
2.Trening:
-pompki (10 powtórzeń)
a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy więcej pracują mięśnie rąk niż klatki a szybkośc powtórzeń znacznie maleje).
a2. Ręce szerzej niż wysokość barków.
Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk należy wykonywać 3 typy pompek (tutaj potrzebne jest wzniesienie, np krzesło lub kanapa).
b1. Pompki płaskie, najłatwiejsze, nogi i ręce na jednym poziomie.
b2. Pompki z nogami na wzniesieniu, ręce na podłodze (nogi wyżej od rąk).
b3. Pompki z rękami na wzniesieniu, nogi na podłodze (ręce wyżej od nóg).

Najpierw trenujemy ćwiczenie a1 ze wszystkimi z b, potem a2 ze wszystkimi z b. Jak widać mamy aż 6 typów pompek do wykonania. Wszystkich należy wykonywać po tyle samo!!!

-mięśnie grzbietu (15 powtórzeń)

-mięśnie naramienne(15 powtórzeń)

-francuskie wyciskanie hantli(15 powtórzeń)

-dwugłowy ramienia(15 powtórzeń)

-oburącz gryfem(15 powtórzeń)

Trzy serie wszystkich ćwiczeń.

Do tego ABS :

Poziom A - dla początkujacych, nigdy nie trenujących mięśni brzucha
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

Trenuje ćwiczenia na rzeźbę i ABS od poniedziałku do soboty .

Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - klockiczy w dniu 2009-01-22 12:15:48

dieta słaba i nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę.
nie wiem jak liczyłeś to zapotrzebowanie, że masz takie proporcje.

pzdr/

Większość wyliczyłem z tabeli kalorycznej gdzie były podane dane na temat każdego produktu a część z opakowań. Co mógłbym dodać do tej diety, żeby było dobrze ? Planuje dodać jeszcze więcej warzyw, owoców i soków np. z marchwi.

najpierw oblicz prawidłowe zapotrzebowanie - ze wzorów z postów podwieszonych,
potem myśl nad modernizacją diety.

pzdr/