Pomocy-mało kcal i węglowodanów

Witam. Rzućcie okiem na moją dietę:

I. płatki owsiane 100 + serek wiejski 200
II. chleb razowy 200 + ser 100 + ew.jakaś szynka + warzywo
III. tyńczyk w wodzie 130 + ryż/jakaś kasza 100
IV. ryż/kasza 100 + pierś z kurczaka/ryba 100/150 + banan 100 (po treningu)
V. twaróg chudy 250

wychodzi mi z tego 196 białka,
47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś zdrowe),
węgle 369(za mało! co i gdzie dodać?)
i kcal tylko 2600!
więc pomóżcie jak zdrowo uzupełnić węgle bo nie wiem już gdzie to dodać i co ważne kalorie...

plan jest https://www.sfd.pl/Poprawa_planu-_Wejdź-t466477.html
(na samym dole)

17 lat
~73 kg
~183 m

Pozdrawiam i prosze o pomoc.


Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2009-01-22 12:56:05

ehhh czyli rozumiem, że ty uwazasz ze jak bedziesz jadl "tylko" 200 gram bialka i "tylko" 400 gram weglowodanow to nie urosniesz przy twojej wadze ? Za duzo sie ludzie kolorowych gazet naczytaliscie, nie potrzeba ci nawet takiej diety, ale jest gitara. Przyloz sie do treningu, badz cierpliwy a efekty beda. Nie zakladaj za 2 tyg tematu "pomocy nie rosne", bo na przyrosty potrzeba wiecej czasu hehe. Powodzenia.

akurat taką ilością białka sam byłem zaskoczony, ale wyliczyło mi więcej węglowodanów więc myślałem że coś nie tak.
A kolorowych gazet nie muszę czytać żeby wiedzieć że 2600 kcal to za mało więc prosiłem o dorzucenie w miarę zdrowego produktu bogatego w kcal pochodzące z węglowodanów najpewniej. Ale dziękuję za odpowiedź. pozdrawiam
e: czy tran da tu radę? uzupełniłbym brakujące tłuszcze, było by zdrowo i kcal dodatkowe? co wy na to?

Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2009-01-22 14:20:24

Mozesz dodac wieksza ilosc do sniadania,po treningu,bo i tak te posilki powinny byc najbardziej kaloryczne.Mozesz tez wiekszyc ilosc posilkow,chociaz o 1 a roznica bedzie.Np.miedzy potreningowym,a nocnym.
Tylko bialka to za duzo.

Tran to zrodlo wielonienasyconych tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej odpowiednia ilosc.Nie musisz koniecznie go kupowac jesli jesz tluste ryby,siemie lniane,orzechy wloskie czy inne zrodla.

Produky zbozowe zawieraja ok.70g weglowodanow i na tym opieraj diete a jesli za duzo to podbij kcal tluszczami jednonienasyconymi (glownie oleje roslinne)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 14:28:21

tak sie wlasnie zastanawiam ze tym twarożkiem można sobie zaszkodzić, zwłaszcza że jem go bardzo późno przed samym snem. Więc obetnę do 150 powinno być si? aha.. ale aż 400 kcal z jednonasyconych nie bedzie za dużo? pytam bo nie wiem? czy bedzie ok?

Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2009-01-22 14:32:51

Na noc wlasnie twarog jest dobry.Nie chodzi,ze na raz masz za duzo,ale ogolnie,ze 200g w diecie.Dla ekto juz przy 2g/kg moze byc ciezko robic mase a Ty masz jakies 2,5.
Moze postaraj sie wlasnie wiecej wegli dorzucic.Tluszczy mozesz tez z nasyconych.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 14:39:58

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 14:40:16

Na wegle tez patrzę, ale nie mam pojecia gdzie je dać. Z czasem kiepsko i 6 posiłków nie dam rady, chyba że wzbogacić 2 posiłek w jakieś węglowodany. A jaki konkretnie produkt polecisz i z którym posiłkiem aby te kcal uzupełnić jednonasyconymi?

Niekotrzy pija oliwe z oliwek z kieliszka,ale jak dla mnie to sredni dobry pomysl,bo mozna sobie smaczne,kaloryczne potrawy robic.Zajrzyj do dzialu "kuchnia".
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

dzieki dzieki pare razy tam zaglądałem. bardzo mi pomogłeś, niestety nie mam abona, upomnij się na inso

Wypełnij profil to abona będziesz mieć

zdr.