Spilt na 3 dni

WItam chciabymm sie dowiedzieć czy mógłbym podzielić spilta na 2 treningi?Trenuję 3x w tygodniu.Chciałbym w 1 tygodniu robic go systemem A-B-A, w nastepnym B-A-B itd... Nogi robiłbym co trening 1 ćwiczenie-wyciskanie na suwnicy.
Klatka, biceps, triceps, plecy, ramiona, nogi(na kazdym treningu)
Jak najlepiej podzielić te partie do powyzszego systemu A-B-A?

Chodzi Ci o split czy FBW. Treningi dzielone typu A-B-A występują tylko w FBW.

Chodzi mi o spilta lecz u mnie biceps i klata to priorytet wiec chciałbym je czesciej cwiczyc.FBW wlasnie koncze i chcialem cos nowego sprobowac

Masz możliwość ćwiczyć 4x w tygodniu??

nie bardzo 3x to max

W 3 dni partie możesz połączyć w nast. sposób:

Pon
Plecy biceps
Wt
Klatka triceps
Pt
Nogi barki

Jest to najbardziej optymalne połączenie w treningu 3 dniowym. Dodaj jakieś ćwiczenia wklej i sprawdzimy.

no i wlasnie nogi odpadaja jak juz pisalem 1 cwiczenie na kazdym treningu(trenuje wyskok).Wiec tak malo partii nie warto na 3 dni rozpisywac lepiej juz np 2x w tyg cwiczyc A, w nastepnym tyg 2x B itd

Odrzucając nogi można tak:

Biceps baki
klatka triceps
plecy

a slyszalem o czyms takim jak partie priorytetowe czy nie mozna u mnie tego zastosowac?

Owszem można ale ćwicząc przykładowo 2x w tygodniu biceps a inne partie 1x nie znaczy ze akurat biceps nam będzie lepiej rósł. W treningu 3dniowym ciężko jest wyznaczyć priorytet na 2 partie szczególnie jeśli chce się je ćwiczyć 2x w tygodniu co jak już pisałem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Możesz spróbować zwiększać intensywność treningów.Polecam art na temat bicepsów autorstwa Mawashiego

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Na klatkę poszukaj artykułów za pomocą wyszukiwarki i znajdź najbardziej odpowiadający Tobie trening.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-22 16:18:34