Składniki:
- tuńczyk z puszki duże kawałki ( w sosie własnym/ oleju ) 180g
- kapary , takie w słoiku (ok 3-4zł) , kilkanaście szt. czyli ok 1/4 słoika
- 2 łyzki keczupu (tortex, helmans , lub inny) 30 g
- 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin - 20g
- sól , pieprz <img src="">
Przygotowanie :
Tuńczyka osączamy z wody/ oleju , dodajemy powyższe składniki , mieszamy i gotowe . Zamiast kaparów - jak ktoś nie lubi/ nie może kupić polecam oliwki zielone, ewentualnie ogórki kiszone (pokroić na kostkę drobną ).
Przepis prosty , szybki i sycący, z kromką chleba dla mnie np idealne śniadanie . Jak komuś się przejadł tuńczyk w tradycyjnej formie to polecam
Wartości odżywcze - całość ok 360 kcal:
białko 40g
węgle 5g
tłuszcze 20 g