To co każdy %)

HST i obwodówka? IMHO kiepski pomysł, bo przy obwodach ciężko wyznaczyć maksy bo wiele zależy od wytrzymałości. A błąd w obliczeniach to reset i powrót do obliczeń.

to nie jest dokładnie hst tylko trening obwodowy który angażuje całe ciało bo do tej pory stosowałem split

a dlatego dopisałem coś ala hst ze względu na to że powtórzenia robię nieduzym ciężarem i staram się ich wykonać 15,aby zobaczyć reakcje organizmu

Wprowadziłem małe poprawki do diety waga około 98/9kg (spadek wagi mały)
tłuszcz powoli schodzi mięśnie rosną pewnie z tego względu że trzymam dietę,a do tej pory jej nie miałem

sniadanie 6:30

płatki owsiane 120gr
białko 35gr
3 tabletki słodzika
kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru
woda
oliwa 15gr
40gr siemienia lnianego
2 łyzeczki tranu (jakieś 6-7ml)

2 obiad 11/12
ryż 100gr
pierś 200/250gr
oliwa 15ml


3. 2 obiad coś koło 16
ryż 100gr
pierś 200/250gr
oliwa 15ml

4. po treningu
białko 35 gr

5 kolacja
pierś 200/250gr
oliwa 15gr
2 łyzeczki tranu (jakieś 6-7ml)

do 2/3 posiłku dodaje brokuły,fasolkie szparagową,szpinak

wtorek,środa,piatek muay thai 18:00-19:30

sobota niedziela trening siłowy po 2 posiłku

i tu pytanie chcę schodzić z tłuszczu,co mam wyeliminowac z diety?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-02-19 09:52:33

Dlaczego po treningu nie masz w ogóle węgli?

po treningu muay thai bo kończe go o godz 20

a trening siłowy wykonuje między 2 a 3 posiłkiem

To nic nie zmienia że trening kończysz o 20, węgle i tak po nim powinny się znaleźć, nawet jeśli to ostatni posiłek.

carbo z białkiem może być
(ile gram?)

Normalny posiłek, albo do posiłku dołóz najlepiej.