plan na klate

Witam. Chciałbym sie spytac o sposob na zwiekszenie siły w wyciskaniu na klatke. Znalazłem w necie taką rozpiske i chodzi mi o "bicie rekordu"-o ile ma sie bic ten rekord? kilo? dwa?. No i czy ten trening daje efekty wypróbowywał go ktos juz może?
Pozdro

trening wydaje się być sensowny, chociaż sam tego nie przerabiałem. nie masz wypełnionego profilu więc nic o tobie nie wiem... jeżeli jesteś totalnie początkujący to nie ma sensu rzucać się na plan siłowy. jeżeli jeszcze nie przeszedłeś 100kg w wycisku, to myślę iż przy dobrze zaplanowanej diecie, kretynce, BCAA i glucie, oraz właściwie przeprowadzonemu treningowi trica ten plan może dać ok 20kg. nie traktuj mojej opinii jako wyroczni, gdyż każdy jest inny. ta rozpiska jest dobra ale trzeba ją jeszcze komponować w całość cyklu.

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
ja to proponuje

romlen ten plan jest dobry ale za***iście ciężki, pamiętaj że jest to dział dla początkujących. do takiego rozwiązania trzeba się odpowiednio przygotować pod względem masy, techniki, wytrzymałości siłowej i "stawowej". myślę, iż opcja dwóch treningów ciężkiego i lżejszego jest lepsza. za to podtrzymanie można spokojnie zastosować.

Te moje pytania sa bardziej na rozwianie wątpliwości co do cih przeznaczenia i skutecznośći. Ja dopiero zaczałem kilka miesiecy temu treningi na siłowni i jade na obwodówce.
Chciałem sie jeszcze spytac o Wasze zdanie na temat terningu 5x5. Czy można go uzyc np. tylko do treningu klatki a reszte jakimis innymi sposobami czy trzeba wdrożyc 5x5 do wszystkich ćwiczen?