apokalipsa
Nogi -tu jest calkiem skromniutko
Przysiady
Wykroki
Barki
Wyciskanie sprzed głowy
Podciąganie wzdłuż tułowia
Unoszenie bokiem w opadzie
Wznosy barków
DZIEŃ WOLNY
B
Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań
Wiosłowanie w szerokim chwycie
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie jednorącz
Martwy Ciąg
DZIEŃ WOLNY
C
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce płaskiej
Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach
Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej
D
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem -też można by uznac je za zbyt podobne, to drugie proponuje zmienic albo zaniechać
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -tu takze nie widze sensu takich rozgraniczeń, wystarcza dwa pierwsze ćwiczenia.
Przysiady
Wykroki
Barki
Wyciskanie sprzed głowy
Podciąganie wzdłuż tułowia
Unoszenie bokiem w opadzie
Wznosy barków
DZIEŃ WOLNY
B
Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań
Wiosłowanie w szerokim chwycie
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie jednorącz
Martwy Ciąg
DZIEŃ WOLNY
C
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce płaskiej
Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach
Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej
D
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem -też można by uznac je za zbyt podobne, to drugie proponuje zmienic albo zaniechać
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -tu takze nie widze sensu takich rozgraniczeń, wystarcza dwa pierwsze ćwiczenia.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
