Plan na rzeźbe i schudnięcie -porady !

Witam Serdecznie ! chciałbym się poradzić ludzi z tego forum na temat treningów itd. przechodząc do konkretów:

chciałbym aby mi ktoś doradził jaki trening będzie w tym przypadku najlepszy?! z góry dzięki za porady !!
proszę mnie nie przekierowywać do innych stron, bardzo chciałbym dostać dokładny do mojej wagi wzrostu itd. trening.
mam masę(HA! może i nawet za dużo) i bardzo chciałbym ją przerobić na coś kon


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba, schudnięcie

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc(siłownia) + nieregularne ćwiczenia w domu

Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia karnet FULL open

Dieta: staram się jeść dużo nabiałów, ryb, kurczaków itp. jednak nie jest to ściśle przestrzegana dieta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: biorę antybiotyki bardzo mocne na trądzik jeżeli ktoś się zna to nazwa ich to "izotek"

https://www.sfd.pl/search.asp

Odsyłam Cie do tej zaj.ebistej strony. Niemożliwe jakich rzeczy tam się można dowiedzieć. Są tam odp na wszystkie Twoje pytania. Sam nie wierzyłem dopóki nie sprawdziłem.