trening na mase

PONIEDZIALEK KLATA/BIC

Wycisk sztangi na prostej 12/10/8/6
Rozpiętki na prostej 4x10

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Suplinacja ze sztangielkami 4x10

SRODA BARY/TRIC

WYCISK SZTANGI SPRZED KLATKI 12/10/10/8
TO SAMO ZZA KARKU 12/10/10/8
SZTANGA DO BRODY 3x10

WYCISK SZTANGI WĄSKI ROZSTAW 12/10/8/8
FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10

PIATEK PLECY
MC SZTANGA 12/10/8/6
DD SZTANGA 12/10/10/8
SZRUGSY SZTANGA 12/10/8/8

Jestem początkujący w tych sprawach wiek 18lat mogby byc taki plan?

Pytanie zasadnicze : Gdzie nogi?? Na forum (chyba nawet jeszcze na tej stronie) jest artykuł o treningu ACT. Zainteresuj się nim.

Aha i ankieta !

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-22 22:38:05

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miech

Uprawiane inne sporty : syatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki,ławka prosta, sporo ciezaru

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Nog nie trenuje gdyz uprawiam takze nozną,siatkowke, czasem kosz. No i nigdy z nogami nie mialem problemu zawsze byly masywne i mocne. Zresztą nie chce obciązac dodatkowo nog.

Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-01-22 22:41:58

Nogi to podstawa. Są 2 ważne rzeczy dla których warto ćwiczyć nogi:

1. Wzrost testosteronu przez złożone i ciężkie ćwiczenia na nogi co przekłada się na efektywność dalszego treningu i ogólną progresje.

2. Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała czyli wniosek nasuwa się sam.

Nóg nie wytrenujesz żadnym innym sportem. Potrzebują one treningu siłowego i wielkiego przeciążenia.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-22 22:50:01

Wielkiego przecięzenia

A jak po takim ciezkim treningu nog dzien poniej isc na trening siatki czy nogi? Zresztą to jakie nogi mam jestem z nich zadowolony niechce miec bardziej umięsnionych mocniejszych, mam robic cos wbrew sobie?

Nikt Ci nie karze robić czegoś wbrew sobie. Wróćmy do tematu i zajrzyj do postów o ACT (możesz skorzystać z wyszukiwarki)

Normalnie kwestia wytrenowania. Jak bedziesz wygladal jak gorne partie miesni bedziesz mial b. dobrze rozwiniete a nogi chudziutkie??

Do Twojej wypowiedzi:
A jak po ciężkim treningu bicepsa lub innej partii możesz iść na trening siatki lub innego sportu??

Słaba wymówka.