5x5 FBW do oceny

witam,

Plan A

przysiady 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciag górny 5x5
sztanga podchwytem (bice) 5x5



Plan B

przysiady 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
MC klasyczny na prostych 5x5
trice na wyciagu 5x5

A wię wiem ze powinno byc wiosło ale ja nie potrafie tego i tyle. Na drązku nie dam ray 5 razy, i zdecydowałem sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie spory bo tylko 5 powt. to moze siła skoczy i wtedy sie przerzuce na drazek na przykład.

Jak z progresja cieżaru? Planuje dokładać z treningu na trening a w seriach stały - moze byc?

W artykule o 5x5 było zeby do maxa dochodzic przez 4 tyg ale jak to przeliczyłem to wynika ze jakies 3 tyg musze operowac na ciezarach których wogóle nie czuje a to bez sensu.

Rozplanuje ze po 2 tyg dojde do maxa - moze byc?

Prosze o ocene

Wybacz, ale nie Tobie oceniać co jest bez sensu. Ten plan taki jest nie bez powodu, skoro uważasz, że jesteś najmądrzejszy to po co w ogóle ten post?

Wiosłować można sztangą, pół-sztangą, hantlem, techniką Pendlaya -
poeksperymentuj, poćwicz, opłaci się.

A plan beznadziejny.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2009-01-22 22:56:48

chris_rdm patrząc na twoje "osiągniecia" w profilu to mam do Ciebie prośbe... Nie bierz sie za doradzanie innym tylko poki co bierz sie za siebie bo szału to niema.

Nie pisze że plan jest bez sensu tylko machanie ciężarem którego prawie nie czuc i to odnosi sie do mojego indywidualnego przypadku. najmniej moge dołożyc 2.5kg i moze stad ten proglem, moze Iverson myslał ze dokładać ludziska beda po 1 czy 0.5kg wtedy start byłby z wyzszego pułapu.

lololole

napisz cos o sobie.

1. ile trenujesz?

2. co robiles ostatnio?

3. dlaczego taki plan?

4. waga/wzrost-teraz i przed rozpoczecie cwiczen?

5. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.

1. 1 rok
2. wczesniej fbw ostatnio splita (zawsze 6-8powt)
3. bo masa jest jako tako, a z sila słabo
4. przed 68 teraz 78kg
5. max plaska 80kg, MC 140kg , przysiad hmm ponad 100kg ale niewiele

lololole


zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie:


[https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html] 


parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5.

cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar)

oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w 2-3 seriach.

daj znac,jak bedziesz mial problemy z przysiadem,tzn.dalsze zwiekszanie obciazen co trening nie bedzie mozliwe-wtedy wprowadzimy pewne korekty.


pozdrawiam.



ps.

albo.....

A.

1. przysiad

2. wyciskanie ma lawce

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga w staniu)

+ lydki i/lub brzuch

B

1. mc (klasyk/sumo)

2. wyciskanie w staniu

3. podciaganie na drazku

4. triceps (francuz lamana w lezeniu)

+ brzuch i/lub lydki


parametry:

cwiczenia glowne,bazowe-system 5x5 plaska piramida.
wyjatek: drazek- 5x5 lub 8x3 staly ciezar we wszystkich seriach.

ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar

brzuch/lydki : 3x10-15 jw



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 19:09:59