początkujący

Witam
Mam 17 lat 165 wzrostu i 56 kg wagi
właśnie zaczołem ćwiczyć na domowej siłowni
teraz powiedzcie mi jak ćwiczyć zeby po krótkim okresie było widać juz efekty
chciałbym sie dorobić troche masy i siły
jakie odżywki brać


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka dni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle drązek
i wyciąg bedzie

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: GAINER 737

Zażywane suplementy : GAINER 737

Straszny syf

Odżywki żadne

oprócz gainerów, białek dla diety

Nie ma diety, masy nie będzie

trening fbw.

Opcja szukaj.

dieta
znaczy co mam jeść?

Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, na forum znajdziesz masę informacji na ten temat.

a kreatyne można zażywac?

bez diety nawet kreatyna ci nie pomoze !! ogarnij sie i przestan zadawac takie pytania!

....... masz 17 lat 165???? i 58 kg????? nie znam sie na kulturystyce...ale żeby było widać efekty to muszą te mięśnie z czegoś urosnąć.....


"Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, na forum znajdziesz masę informacji na ten temat." -wg tak jak tu kolega napisał...czyli jedz zdrowo i kalorycznie.....

odnośnie kreatyny ---> https://www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-24 22:14:00

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
do czytania

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
do czytania

kreatyna i gainery na bok.