Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 176
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia :34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia
Odżywianie : jest
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wolałabym nie.
Stosowane wcześniej diety : MŻ= Mniej żreć
witam
chciałbym prosić o pomoc w skorygowaniu mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej oraz odpowiedz na kilka moich pytań ;]
zapotrzebowanie dzienne na Kcal 2300 (słyszałem ,ze osoby planując zrzucić na wadze powinny jeść o
o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? )
DIETA
I posiłek 9:00
-płatki owsiane [70 g]
-rodzynki [20g]
-mleko 1,5 tł [150]
-dwa jaja całe gotowane [120g]
wartość kaloryczna pierwszego posiłku 600 Kcal
II posiłek 12:00
SAŁATKA
-tuńczyk z puszki [100g]
-sałata [na oko ;p]
-1 jajo gotowane [60g]
-pomidor [ xg]
-ogórek [xg]
-łyżka oliwy z oliwek
Wartość kaloryczna drugiego posiłku ok. 300 Kcal
III posiłek OBIAD przed treningiem 15:30
-pierś z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek ) [160g]
-kasza gryczana [ok.100g]
-gotowane warzywa
wartość kaloryczna trzeciego posiłku ok. 500 Kcal (chyba :P , nie znam sie za bardzo na tym )
IV posiłek po treningu 19;00
-pierś z kurczaka [120g]
-kasza gryczana [90g]
-warzywa
-owoce 2
wartość kaloryczna czwartego posiłku ok 500 Kcal
V posiłek 21:00
-kostka twarogu pół tłustego wymieszanego z mlekiem i 1 łyżka miodu
wartość kaloryczna piątego posiłku ok. 200 Kcal
A więc tak wartość kaloryczna wszystkich posiłków wynosi ok. 2100 Kcal przy zapotrzebowaniu 2300.
Mój plan treningowy rozpoczynam o godzinie 17:30
1. 35 min joggingu
2. ok 45 min aeroby
Tu pojawia sie moje pytanie czy ten plan treningu może być ?
Dziękuje za poświęcony mi czas ;] /pozdro