Proszę o ocenę i podpowiedzi/sugestie do diety redukcyjnej

WItam.
Po przeczytaniu postów na forum odnośnie odżywiania oraz odchudzania ułożyłem poniższą dietę. Moim celem jest schudnięcie :)
Nigdy wcześniej nie stosowałem diety.
Po wyliczeniu na kalkulatorze w programie vitalmax v4.21-dziennik posiłków- którym to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany prezentuje się następująco:

kcal-3132
B-220g
T-110g
W-316g

1.posiłek

pomidor 150g
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 50g
mleko 1,5% szklanka
otręby pszenne 100g

2.posiłek

ogórek 100g
polędwica sopocka 50g
ser twarogowy chudy 100g

3.posiłek

marchew 100g
jabłko 100g
ser gouda tłusty 100g

4.posiłek

mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 200g
oliwa z oliwek 10g

5.posiłek

kasza jęczmienna perłowa 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

6.posiłek

serek twarogowy ziarnisty 200g

proszę o ocenę tego co ułożyłem i o podpowiedzi oraz korekty, które na pewno będą potrzebne, gdyż nigdy wcześniej nie układałem diety, bazowałem na informacjach z forum. Z dietą chciałbym wystartować od 26 stycznia do końca lutego.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 110

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ponad 1,5 roku 4x w tygodniu + od niedawna biegianie 2x w tygodniu (niesystematyczne)

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x w tygodniu
biegani 2x w tygodniu (pełna h biegu)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, hmb, l-karnityna, CLENBUREXIN

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

W pierwszym posiłku brak źródła białka, w trzecim posiłku źródło białka cieniutkie. Jeśli chcesz chudnąć, to dbaj o mięśnie.
Brak warzyw.

w pierwszym posiłku źródłem białka są płatki owsiane (12g) otręby pszenne (16g) włoskie orzechy (8g) oraz z reszta stanowi w całości 40g białka. w 3 pierwszych posiłkach jest pomidor ogórek i marchewka- to za mało? 4 posiłek jest przed a 5 po treningowy- w postach na forum czytałem ze w tych posiłkach lepiej warzyw nie dawać a ostatni 6 to ma być lekki przed snem... w takim razie w 6 można dodać warzywo, tak?
dziękuję za odpowiedz Morales_37

Jaja sobie robisz z tym białkiem? To ma być białko pochodzenia zwierzęcego, roślinnego nie licz do bilansu.
Warzywa to miałem namyśli porządne porcje, żeby się zapchać i nie czuć głodu.

dobra dzięki :) teraz już rozumiem :) poprawię i wkleję nową :) odnośnie warzyw to rozumiem, że ich tez w takim razie nie wliczać jak ma to być porządna porcja? :)

Oczywiście. Warzywa to tylko zapychacze i dostarczyciele witamin. Jak robisz dietę zbilansowaną, to ilość węgli z warzyw nie ma znaczenia, chyba że to ziemniaki czy fasola.

Wklejam poprawioną wersje powyższej diety.

1 posiłek

warzywo
mleko 1,5% 150g
płatki owasiane 100g
otręby pszenne 100g
serek twarogowy homogenizowany waniliowy 200

2 posiłek

warzywo
polędwica sopocka 50g
śledz w oleju 100g

3 posiłek

ser gouda tłusty 100g
owoc

4 posiłek przed treningiem

mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 150g
ryż brązowy 150g
oliwa z oliwek 10g

5 posiłek po treningu

mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 150g
kasza jęczmienna perłowa 150g

6 posiłek

serek twarogowy ziarnisty 200g
owoc

czy teraz jest lepiej?