madafaka8
Czesc.
Mam 27lat i jestem wysoki i szczuply. (ok 192 cm, waga 82-85 kg). W zeszlym roku przez 6 miesiecy chodzilem na silownie. Nie prowadzilem specjalnie zadnej diety i nie bralem suplementow. Musze powiedziec ze widzialem efekty i zaadniczo bylem z nich zadwolony (troche szkoda, bo wszystko zeszlo - przestalem chodzic w lipcu.) Trenowalem 3 razy w tygodniu - rozne programy. Generalnie niewiele rosla mi klata i to byl dla mnie podstawowy problem.
Uprawiam tez sporo sportow aerobowych - biegam i plywam. Rocznie robie okolo 2-3 tys km na rowerze. Moze to nie duzo - nie wiem.
Sporo pracuje - glownie siedzac.
Chcialbym teraz wrocic na silownie, nie rezygnujac z pozostalych sportow. Wiem ze nigdy nie bedzie "duzy", ale nie mam tez takich ambicji. Chcialbym byc po prostu proporcjonalny i wyrzezbiony oraz oczywiscie zdrowy, Mega sily tez nie oczekuje.
Czy moglby mi ktos rozpisac trening na poczatek zeby sie znowu rozkrecic oraz trening na pozniej uwzgledniajacy to co napisalem wyzej. Czy uwazacie ze suplementy w moim przypadku sa niezbedne? Czy mialoby sens robic dwa treningi na wszystkie patie miesni w tygodniu oraz dodatkowego dnia tylko na klate? Czy oprocz treningow robienie codziennie rano brzuszkow i pompek oraz podciaganie sie na drazku ma sens?
Prosze tez uwzglednijcie ze mam problemy z kregoslupem.
Wiem ze tego duzo i chaotyczni, ale bardzo licze na wasza pomoc. Dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 84
Wzrost: 192
Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem dluga przerwa
Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie, rower, narty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: bola mnie plecy czasami
Zażywane suplementy: brak
Mam 27lat i jestem wysoki i szczuply. (ok 192 cm, waga 82-85 kg). W zeszlym roku przez 6 miesiecy chodzilem na silownie. Nie prowadzilem specjalnie zadnej diety i nie bralem suplementow. Musze powiedziec ze widzialem efekty i zaadniczo bylem z nich zadwolony (troche szkoda, bo wszystko zeszlo - przestalem chodzic w lipcu.) Trenowalem 3 razy w tygodniu - rozne programy. Generalnie niewiele rosla mi klata i to byl dla mnie podstawowy problem.
Uprawiam tez sporo sportow aerobowych - biegam i plywam. Rocznie robie okolo 2-3 tys km na rowerze. Moze to nie duzo - nie wiem.
Sporo pracuje - glownie siedzac.
Chcialbym teraz wrocic na silownie, nie rezygnujac z pozostalych sportow. Wiem ze nigdy nie bedzie "duzy", ale nie mam tez takich ambicji. Chcialbym byc po prostu proporcjonalny i wyrzezbiony oraz oczywiscie zdrowy, Mega sily tez nie oczekuje.
Czy moglby mi ktos rozpisac trening na poczatek zeby sie znowu rozkrecic oraz trening na pozniej uwzgledniajacy to co napisalem wyzej. Czy uwazacie ze suplementy w moim przypadku sa niezbedne? Czy mialoby sens robic dwa treningi na wszystkie patie miesni w tygodniu oraz dodatkowego dnia tylko na klate? Czy oprocz treningow robienie codziennie rano brzuszkow i pompek oraz podciaganie sie na drazku ma sens?
Prosze tez uwzglednijcie ze mam problemy z kregoslupem.
Wiem ze tego duzo i chaotyczni, ale bardzo licze na wasza pomoc. Dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 84
Wzrost: 192
Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem dluga przerwa
Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie, rower, narty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: bola mnie plecy czasami
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Sir_Lukasz
