Jak pozbyc się tłuszczu z brzucha?

Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg.
Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: sztrugsy(45kg)4x25 plecy4x15, środa: barki3x15 mięśnie skośne brzucha(20kg)3x15 +brzuch a6w codziennie, czwartek: uda, łydki (25kg)4x25.
Proszę o opinie i poradzic czemu tkanka tłuszczowa na brzuchu się nie spala??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: rower,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Od niedawna zaczełem stosowac suplementy: creapure wzrosła siła o 5kg, białko Pure Whey isolate 95,wegle biogenixa carbo, L-glutamine, BCAA mega caps 1100, omega-3, multipack36, X-pand mnie niexle pompuje podczas treningu.

a sam sie nie domyślisz?? ...jak wciągasz ryż, kartofle i kasze i nie masz diety redukcyjnej to o czym ty marzysz?

"Proszę o opinie i poradzic czemu tkanka tłuszczowa na brzuchu się nie spala?? "

-Ponieważ w punkcie dieta napisałeś : brak

Twój cel to rzeźba, nie obarź się ale Ty nie masz mięśni. Jeśli spalisz jeszcze te kilka procent tkanki tłuszczowej którą masz bedziesz wygladał jak modelka z anoreksją.

Odwiedź dział odżywnianie. To PRIORYTET. skomponuj sobie dietę z bilansem kcal lekko na +.
Poczytaj o treningu FBW


pzdr

Plan treningowy mam jako taki a nie mam mięśni ze względy na siedzącą prace więc nie rozumiem krytyki jestem tutaj żeby zasięgnąc opnij doświadczonych ludzi, porady a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu
Pon.:
1.klata
wyciskanie sztangielek leżąc3x15
wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15
przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6
a6w
2.bary
wznosy sztangielek bokiem do góry 3x15
wyciskanie sztangielek-siedząc 4x15
wznosy sztangi do brody 4x15
wt.
Wolny
środa:
3.triceps
wyciskanie francuskie 4x12
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód 3x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski)4x15
Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem)
3x20
4.plecy.
Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 3x10
Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 3x15
Unoszenie tułowia w opadzie 4x20
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem w pozycji stojącej 4x25
Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x25
Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x15
Czwartek:
5.nogi
Półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3x20
Przysiad w wykroku 3x20
Półprzysiad ze sztangą na karku 3x20
łydki
Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 4x25
Wspięcia na palce jednej nogi trzymając sztangielkę w pozycji stojącej3x25
Piątek:
6.biceps
Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x15
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 3x12
Zginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3x12
7.przedramie
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x25
Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę prostą 4x25
Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25
Sobota i niedziela wolne.

a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut .

Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś kurczaka ziemniaki surówka po3 godzinach chleb razowy z masłem orzechowym +białko przed treningiem owoce np. banan albo jabłko + gainer po ptreningu creatyna l glutamina ryba z ryżem albo twaróg naturalny:P z mlekiem i przed snem białko l-glutamine nabiał i jego przetwory.

Proszę o porady i korekcje ?

Przecież Cię nie krytykuję tylko swierdzam fakty. Uświadamiam Ci to że powinieneś zmienić raczej priorytety. Proponuję dlatego diętę bardziej kaloryczną + trening FBW.
Ale Ty dalej swoje...

UP: Zgadzam się !
Co do tematu, twoje pytanie brzmi jak się pozbyć tłuszczu z brzucha ... To jest proste biegaj i nie jedz syfów, ale co z tego jak pozbędziesz się tłuszczu skoro nie masz co rzeźbić narazie. Także jak wyżej, polecam ci wbić troche masy mięśniowej a potem wyrzeźbić to :) pozdro

siedząca praca to żaden argument :) dieta jest bardzo ważna. Jeśli nie masz możliwości stosować jej bardzo dokladnie, to chociaz zapoznac sie z prawidłowymi nawykami zywieniowymi trzeba. Wtedy 2 tygodnie treningu da Ci duzo wiecej niz cykl na xpandzie bez diety.
zdr