nietypowy trening,sogi

witam wszystkich...

mam owy problem w ułożeniu planu gdzie jest ćwiczony triceps+biceps coś jak Armagedon,i tu mam taki problem że posiadam tylko ławkę skos góra/dół,modlitewnik,2 hantle,gryf prost i łamany,i oczywiście obciążenie ,i prosiłbym o jakieś rady lub nakierować jak można by ułożyć taki plan... lub jakieś linki gdzie był poruszany taki temat...

wiec tric+bic to wedlug mnie zle polaczenie.
napisz co jest twoim celem to pomoge ci.

Jesli nie jestes kolejnym co mysli ze w dziale zaawansowanych pozna tajne nauki zen co zrobia z niego wypasionego poczatkujacego, staz posiadasz przynajmniej 2-3 sensownych lat treningow, najwizniejsza - uginasz juz powazne kilogramy to ponizszy trening moze cie ladnie rozerwac:

[program zaklada ze w dniu klaty:
1. Nie opieprzasz sie
2. Wykonujesz pompki na poreczach
w dni grzbietu:
1. Nie opieprzasz sie
2. Podciagasz sie podchwytem z obciazeniem
3. Wioslujesz sluszna wage]

1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3* max/ cw niestabilne
1b. Uginanie sztangi stojac, szer bioder 3* 10-12/ masowka progesja
2a. Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach 3*max/ cw niestabilne
2b. Francuz sztanga na ziemi 3*10-12 /masowka progresja
3.Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3*8-12/ masowka progresja
4.Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*8-12 / masowka progresja
5a. Uginanie sztangielek lezac na skosie placami 3*8-10 / masowka, progresja co trening
5b. Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem 3*10-12 / masowka, progresja co trening
6a. Prostowanie sztangielki nad glowa 3*8-10 / masowka, progresja co trening
6b. Prostowanie sztangielki do tylu w opadzie 3*10-12 / masowka, progresja co trening


Cw niestabilne - bys sie chwial, stabilizowal i aktywowal miesien do wiekszej pracy bezposredniej. Ciezar najmniej istotny. Mozesz na poczatek dac sobie limit 10 powt.
W uginaniu niest. - im dluzsza sztanag tym lepsza, kostki piesci ugiete w strone podlogi
W pompkach na kosciach - wasko, szybko, dynamicznie

Superseria - oznacza zero przery miedzy cwiczeniam a i b
Miedzy masowkami 90-120 sek przerwy
Miedzy masowkami z progresja tygodnioa 60-90 sek przerwy

Uwazaj zebys nie zerwal sobie bicepsu.


Ja chyba kiedys zaczna dawac bany pouczajace za wymienianie chocby tylko z nazwy takich rzeczy jak "Armageddon", "A6W" w dziale dla zaawansowanych.

Pozdrawiam!

puma666 jak wyglądają owe ćwiczenia

Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach
Francuz sztanga na ziemi
Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie dodatnim ujemnym ?)
Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?)


mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tych ćwiczeń,mój staż to około 4 lata... ale ćwiczę w domu więc co do takich określeń to pierwszy raz się spotykam z nimi,prosiłbym o jakieś linki do stron itp

"Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach "
Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie.


Francuz sztanga na ziemi Normalny francuz sztanga na plasko - tylko wykonujesz na ziemi. Ta pozycja doda ja pewnosci siebie i pare kg wiecej.


Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie
dodatnim ujemnym ?)
Skos dodatni - 70-45 stopni, zobacz gdzie lepiej ci wchodzi/
W tym ruchu procz uginania bicepsu, pozwalasz wykonac lekki ruch barkowi do przodu - to cw wielostawowe.

Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?)
Dodatni, ale zwykle bedzie ciut mniejszy niz w poprzednim.

Obydwa cwiczenia na biceps wykonujesz naprzemiennie - lewa caly ruch, prawa caly itd. Lewa + prawa = 1 powtorzenie.

W cwiczeniach sztangielkami na triceps robisz najpierw wszystkie powtorzenia w danej serii jedna reka, potem druga.

DZIĘKI SOG SIE NALEZY,POZDRAWIAM