Mam pytanie czy do FBW można dodać ściąganie linek na Bramie???
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kazde ćwiczenie można dodać do planu FBW jeśli jest taka potrzeba
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie
co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były??
pozdr
1. Wyciskanie na klatę.
2. Wyciskanie na barki.
3. Francuskie wyciskanie.
4. Przysiad.
5. Martwy ciąg.
6. Wiosłowanie półsztangą (głownią).
7. Uginanie na biceps w chwycie młotkowym.
8. Brzuch.
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą.
Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.
SERIE:
Trening 15tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
Trening 10tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
Trening 5tek: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%
1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa
co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były??
pozdr
1. Wyciskanie na klatę.
2. Wyciskanie na barki.
3. Francuskie wyciskanie.
4. Przysiad.
5. Martwy ciąg.
6. Wiosłowanie półsztangą (głownią).
7. Uginanie na biceps w chwycie młotkowym.
8. Brzuch.
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą.
Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.
SERIE:
Trening 15tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
Trening 10tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
Trening 5tek: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%
1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa
...
Napisał(a)
plan troszkę przeładowany wrzuć jeszcze ankietę wypełniną
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły