OLE12345
175 cm
Waga 67
Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest.
Tak on wygladał:
Wtorek
Wyciskanie leżąc 10 8 6
Wyciskanie na skosie 10 8 6
Rozpietki na atlasie 12 10 8
Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6
Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8
Czwartek
Wyciskanie zza karku 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Unoszenie ramion w przód 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 8
Modlitewnik 10 8 8
Sobota
Podciąganie na drązku 3 x max nachwyt
Wiosło na ławce skośnej 10 8 8
Wiosło sztangielkami 10 8 8
Szrugsy 4x 15
Dzien dobry ani martwego nie moge wykonywać (chore plecy)
Uginanie ze sztangą nadgarstków 12 10 8
Prostowanie ze sztangielkami 12 10 8
Nog nie cwicze bo lekarz mi zabronił:(
Taki trening mam od 2 miesięcy chce go zmienić.
Macie jakie propozycje???
Priorytet plecy
Moja propozycja:
Poniedziałek:
Przysiady 12 10 10 8
Przysiady wykroczne 12 10 10 8
Odpychanie na suwnicy 12 10 10 8
Uginanie ud w lezeniu na brzuchu 12 10 10 8
Wspięcia w staniu 14 12 10
W siedzeniu 12 10 10
Wtorek:
Skos ujemny sztanga 10 8 8
Sztanga skos dodatni sztangielki 10 8 8
Brama 10 8 8
Francuz leżac do czoła 12 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
I dalej nie mam pomysłów
Czwartek:
Unoszenie sztangi z klatki(podoba mi się to cwiczenia i chciałbym je wykonywac) 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
Uginanie ze sztangą 10 8 8
Uginanie ramion z hantlami młotkowym 12 10 8
Uginanie na skosie 10 8 8
Sobota
Plecy tak samo jak poprzednio
przedramiona tak samo
Staz: 8 miesiecy
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-01-23 18:01:11
Waga 67
Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest.
Tak on wygladał:
Wtorek
Wyciskanie leżąc 10 8 6
Wyciskanie na skosie 10 8 6
Rozpietki na atlasie 12 10 8
Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6
Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8
Czwartek
Wyciskanie zza karku 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Unoszenie ramion w przód 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 8
Modlitewnik 10 8 8
Sobota
Podciąganie na drązku 3 x max nachwyt
Wiosło na ławce skośnej 10 8 8
Wiosło sztangielkami 10 8 8
Szrugsy 4x 15
Dzien dobry ani martwego nie moge wykonywać (chore plecy)
Uginanie ze sztangą nadgarstków 12 10 8
Prostowanie ze sztangielkami 12 10 8
Nog nie cwicze bo lekarz mi zabronił:(
Taki trening mam od 2 miesięcy chce go zmienić.
Macie jakie propozycje???
Priorytet plecy
Moja propozycja:
Poniedziałek:
Przysiady 12 10 10 8
Przysiady wykroczne 12 10 10 8
Odpychanie na suwnicy 12 10 10 8
Uginanie ud w lezeniu na brzuchu 12 10 10 8
Wspięcia w staniu 14 12 10
W siedzeniu 12 10 10
Wtorek:
Skos ujemny sztanga 10 8 8
Sztanga skos dodatni sztangielki 10 8 8
Brama 10 8 8
Francuz leżac do czoła 12 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
I dalej nie mam pomysłów
Czwartek:
Unoszenie sztangi z klatki(podoba mi się to cwiczenia i chciałbym je wykonywac) 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
Uginanie ze sztangą 10 8 8
Uginanie ramion z hantlami młotkowym 12 10 8
Uginanie na skosie 10 8 8
Sobota
Plecy tak samo jak poprzednio
przedramiona tak samo
Staz: 8 miesiecy
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-01-23 18:01:11
Grajcie pięknie
Krzysztof Piekarz
malysz666
