Plan do sprawdzenia Iverson, Rion - licze na was :)

Siema

Co myślicie panowie o tym:

Przysiad
Drążek
Wyciskanie na klatke
Wyciskanie na barki
Uginanie ramion ze sztanga
brzuch
łydki na maszynie

dzieki pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, budowa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 7 m-cy cwiczen / 5 m-cy przerwy / 1 m-c cwiczen

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: wiem co jem, nie licze co do grama

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer i WPC,

Wyrzuc 3 ostatnie cw i bedzie pieknie

zdr.

georgu

To ze mam wywalić uginanie ramion ze sztanga to kumam, układając plan tak sobie postanowiłem jedna serie wrzucić bo próżny jestem okrutnie i lobię bic na pompie :) Ale czemu bez brzucha i łydek?


aha oczywiscie kazde cwiczenie 3x10

Tzn co do brzucha mozesz sobie cwiczyc, ale co do lydek to jest taki sam powod jak co do bicepsa...

zdr.

Mi się nie podoba.
/zdr

MoonBlade

kogo to obchodzi czy ci się podoba czy nie.

Masz coś na uzasadnienie twojego zdania czy po raz kolejny wszedłeś pospamowac?

Pisalem ci już coś o tym.

kaczi_m


skoro moje rady nie sa ci obce,to dlaczego masz nadal problem z planem?

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s5.html


jesli zrobiles juz wczesniej cykl(cykle) calosciowe,to chyba masz jakies doswiadczenia,wiesz w jakim miejscu jestes?


powtorze jeszcze raz.

plan,tzn dobor cwiczen jest tutaj najmniejszym problemem-oczywiscie przy zalozeniu,ze wie sie,o co w tym wszystkim chodzi.
jesli kiedykolwiek czytales moje posty-chocby te sprzed roku-to powinienes byc na dobrej drodze.


dlaczego miales tak dluga przerwe?

i co,nie wiesz co dalej?

zaczynasz wszystko od poczatku.


pozdrawiam.

hard...? No to juz wiem ze pomoc bedzie fachowa :) czytajac ostatnio forum po dosc dlugiej przerwie nie zauwazylem ze masz nowego nicka

Pierwsza sprawa - przerwa byla spowodowana pewnymi klopotami (nie zdrowotnymi) takie tam - poprostu nie moglem

Po drugie - taki plan ulozylem majac w pamieci sedno Twojej (Mahdiego?) filozofii treningowej czyli dobór cwiczen ciezkich i zlozonych wiec sadze ze oprocz tego nieszczesnego bica jest ok, pozniej (po kilku tyg.) chcialbym zrobic podział na 2 treningi w taki sposób (na pewno blizszy Tobie)

Zestaw A
Przysiad 3x10
Wyciskanie plasko 3x10
Wiosło 3 x 10
dipsy

Zestaw B
Przysiad 3 x 10
Wyciskanie na barki 3 x 10
Martwy 1 x 10
Drazek podchytem wąsko 3 x max

i teraz wlasnie mam problem z ostatnim cwiczeniem w zestawie A i B
otóż po całym ciezkim treningu nie bardzo mam sile sie jeszcze podciagac lub robic dipsy, dam rade jakies 2 - 3 razy i that's all.

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat
Bede wdzieczny za wypowiedz

pozdro

kaczi_m

planik bardzo fajny.

a to,ze nie masz sily pod koniec treningu?
no coz....taki masz poziom kondycji na dzien dzisiejszy.
wiesz,to jest taka sama sytuacja,jak ta,w ktorej ktos trenowal tylko splitem,gdzie mial zrobic np.klatke i bicepsik-a nagle kaza mu zrobic trening calosciowy,gdzie wykona podobna ilosc cwiczen,ale ogolne obciazenie organizmu bedzie o 10x wieksze,niz te,do ktorego byl przyzwyczajony.
oczywiscie,to kwestia paru treningow i juz bedzie lepiej,bo jak wiadomo organizm ludzki ma zayebiste zdolnosci adaptacyjne.

daj sobie troche czasu,a jesli nadal bedzie slabo,to wtedy pomyslimy o jakiejs rotacji cwiczen.


druga sprawa.

troche inaczej to sobie wyobrazalem(tym bardziej,jesli spojrzymy na plan otwierajacy ten temat),tzn. ....

myslalem,ze wracajac po jakiejs tam przerwie,zrobisz sobie typowe full body(6-8 cwiczen) z jednym lub dwoma planami,na jakis luzackich parametrach-malo serii,duza ilosc powtorzen,a po kilku tygodniach....pier..... 5x5 .

ale....nie jest zle.

najwazniejsze,ze znowu chcesz trenowac-to jest najwazniejsze.....oraz,ze nie boisz sie ciezkich cwiczen.


pozdrawiam i zycze samych sukcesow!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-25 00:43:55