mam 18 lat w tym temacie jestem nadal zielony, ale poszerzanie wiedzy nadal trwa
nie wiem z czego uzyskać tyle białka??
proszę o wstępne oceny mojej diety i uwagi
śniadanie
100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
50g musli b-3.2 w-41.3 t-1.8
pods b-13.5 w-129.3 t-6.5 kcal 629
II śniadanie
200g (4 kromki) chleba b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w oleju b-9 w-0.5 t-5
pods b-19.8 w-114.5 t-7.6 kcal 605
Obiad
-------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)
Posiłek potreningowy
100g (po ugotowaniu 250g) ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 kcal 340
Kolacja
200g serek wiejski b-22 w-4 t-10
100g (2 kromki) chleba b-5.4 w-67 t-1.3
100g gain fast b-15 w-72 t-1.2
pods b-42.4 w-143 t-12.5 kcal 860
białka-25% b-175g
węglowodany-55% w-385g
tłuszcze-20% t-62g
kcal 2800
Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę