Domowy trening dla początkującego

Mam 16 lat i gdy byłem młodszy dużo chorowałem, nie chodzilem na WF itp... teraz odbija sie to lekką nadwagą ( mam 178cm i 73 kg ) i dość słabymi mięśniami
Ostatnio wziałem się na robienie pompek
Obecnie robie codziennie 5 serii po ok. 25 pompek ( przerwy po 30min-1h )
I chcialbym otrzymać od was pomoc ile serii pompek robic w ilu minutowych odstępach aby osiagać coraz to lepsze wyniki...
Czytałem kilka tematów i postanowilem robic 3-4 serie pompek do upadlego i przerwe miedyz seriami ok. 3 minuty... czy to dobry wybór?

Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało, ćwiczenie samych pompek nie da Ci za dużych rezultatów. Rozumiem, że chcesz wykonywać coraz to więcej pompek, ale powiedz - tak tylko dla liczby powtórzeń czy w celu rozbudowania mięśni ??
Jeżeli to pierwsze - odstępy maxymalnie dwuminutowe, wydaje mi się że ten sposób będzie najlepszym rozwiązaniem: robienie 5 serii po 20 pompek, później4 po 25, później 3 po 33 i.t.d.aż dojdzie się do 100p, lub możesz spróbować tego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_pompek._niewiarygodne_postepy-t344415.html
A jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to zdecydowanie tym planem możesz ćwiczyć: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-23 22:57:58

Domyślam się, że priorytetem jest zrzucenie sadła, a nie nabranie masy z pierwszego postu. Ćwiczyłbym treningiem z ostatniego linku podanego przez szepke 3 dni w tygodniu, a w pozostałe biegał. Tylko napisz, nie masz żadnych poważniejszych problemów zdrowotnych, urazów itp? Czy po prostu unikałeś aktywności fizycznej.