PROSZE O PORADE !! ZAWODOWCÓW

Witam mam ogromna prosbe !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu
PN
klata+biceps
KLATA
skos w góre - 12,10,8,6,6
wyciskanie na prostej - 12,10,8
skos w dół (hantle) - 10,8,6
wyciskanie na maszynie - 10,10
i rozpietki na bramie - 12,12
BICEPS
sztanga prosta/łamana - 12,12,10,8
hantelkami - 12,10,8
modlitewnik - 15,15
hantelka o kolano - 15,15
WT
barki+triceps
BARKI
wyciskanie za głowy - 12,12,10,8
"arnoldy" - 12,10,8
wznosy na boki 12,10,10
wznosy w opadzie - 15,15,15
TRICEPS
wyciskanie francuzkie leżąc - 12,12,10,8
prostowanie w opazie hantelka - 15,15
prostowanie na wyciagu - 15,15
ŚR
plecy+nogi
PLECY
podnoszenie sztangi w opadzie 12,10,10,8
podciaganie sie wąsko 10,10,10
podnoszenie hantli - 12,10,10
sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15
wiosłowanie - 15,15
NOGI
przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8
prostowanie nog na maszynie - 15,15,15
wykroki - 20,20
ŁYDKI
wspiecia stóp - 16,16,16

diety narazie nie stosuje zadnej poniewaz nie wiem jaka bardzo prosze o pomoc i korekty ... oraz ewentualnie jakas supplementacje najlepeij z firmy OLIMP :) pozdrawiam gorąco

Powiedz coś więcej o sobie.
Jaki masz staż na siłowni,jakie bf poziom tłuszczu,ile razy w tygodniu trenujesz?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Ja proponuje poczytaj sobie te artykuły dużo się dowiesz i napewno nie będziesz miał problemu z ułożeniem diety.Jak ułożysz juz to wstaw ją tu i wtedy ktoś ci doradzi czy wszystko jest ok:)

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-01-24 16:44:54