mój plan ćwiczeń

witam wszsytkich. Sprawa jest taka, że postanowiłem od nowego roku wytrenować sobie brzuch, tak żeby na wakacje jakoś on wyglądał, marze żeby mieć krate. Próbowałem już kilku zestawów ćwiczeń na brzuch, łącznie z tym, który stosuje teraz ( ABSII ), ale dopiero pod koniec grudnia rozpisałem sobie długofalowy plan działania. Nie robiłem żadnych ćwiczeń na brzuch już prawie rok i dlatego jak narazie z moim brzuchem nie jest najlepiej (1 stycznia było 86cm w pasie i około 20 bf).

Ale koniec filozofowania xD
Pomyślałem sobie, że wrzuce tu mój plan, żeby mieć więcej motywacji do działania. oto on: (nie piszcie póki nie skończe wklejać)

2

3

4

5

6, to jeszcze nie koniec, teraz będzie małe objaśnienie...

ABSII to taki zestaw ćwiczeń na brzuch, który zawiera 10 poziomów trudności (A, 1, 2, 3, ... do 9)

Jak widać zaczęłem robić ćwiczenia ABSII 1 stycznia od 1 poziomu, dodatkowo od 5 stycznia zaczęłem biegać (tuż przezd ABSII ) , ale że mam słabą kondycje to zaczęłem tylko od 2 kółek na bieżni (b-2k. - bieganie - 2 kółka), co tydzień zwiększam sobie liczbe kółek o 1 aż dojde do 20 kółek i co 2 tygodnie zwiększam poziom ABSII o 1. Od 9 lutego zaczne ćwiczyć brzuch już przed bieganiem (bo inaczej mógłbtm nie dać rady), a od 23 marca zaczne ćwiczyć brzuch ABSII z obciążeniem 5kg, czyli przywiązuje sobie 5 kg do nóg żeby było ciężej (głównie podczas wznosów nóg w zwisie) i do tuowia żeby było ciężej przy robieniu ćwiczeń na górne partie brzucha.

Nie wiem czy ktoś coś zajarzy xD ale komentarze milo widziane

Jeżeli chcesz zrzucić zbędny tłuszcz to 2 kółka nie pomogą. Musisz biegać ok.30-40 min dopiero po tym czasie tkanka tłuszczowa będzie spalana.
A tak z ciekawości. Będzie Ci się chciało przez pół roku ćwiczyć TYLKO brzuch? Nie lepiej całe ciało? Skoro masz zapał i chcesz ćwiczyć 6 miechów to jeśli będziesz dietę zauważysz efekty. Może nie powalające lecz na pewno będą. Przemyśl to.

ćwiczyłem wcześniej 2 lata ogólnie całe ciało na siłowni, teraz tylko 1 w tyg robie sobie pompki i takie inne na spadki