straszny chudzielec bardzo młody odpuścić starania o mase?

180cm 50kg mam 15lat mam kase odlążoną na gainera nad dietą pracuję i co mi radzicie wiem ze powiecie ciesz sie dziecinstwem itp ale np ja mialem taki plan isc teraz na silownie z dobra dieta przybrac na masie te 20kg a potem isc na muay thai jestem juz na tym forum od roku a dalej nie moge sie zdecydowac napiszcie jakies wskazowki silwonia,dieta,gainer wskazane?
PS.z góry dziękuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2009-01-23 22:27:17

po co gainer?

trening i dobra dieta - super efekty, nie ma innej opcji

czytaj posty podwieszone
policz zapotrzebowanie
ułóż dietę po swój typ budowy (ekto)
i daj ją do sprawdzenia

innej rady nie ma chłopie, więc bierz się do roboty

Dobra mam pytanie jeszcze jedno bo nie moge znalezc teraz jakie jest zapotrzebowanie BTW na kg masy ciała?wszyscy mi mowia ze dieta nic nie da bo rosne jak na drozdzach

Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2009-01-23 22:51:04

to co Ci niby coś da jak nie dieta?

najpierw zapotrzebowanie kaloryczne
później ustalasz jakie wybierzesz proporcje btw zależnie od celu jaki wybierzesz i typu swojej sylwetki
wszystko jest wyjaśnione w postach podwieszonych

jak na moje możesz pojechać tak : 2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta zapotrzebowania ww

poczytaj

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

a gainera daruj sobie