Problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego...pomocy

Witam, liczę sobie zapotrzebowanie kaloryczne na masę, ze wzoru wyszło mi 3433kcal, a programem vitalmax 2631kcal. Sam już nie wiem co mam myśleć i nigdy diety nie ułożę dobrej jak tego porządnie nie będę miał policzonego. Program się myli czy ja, albo co?
Wiek:20, wzrost 180, waga 74, cel masa. Proszę o pomoc

podaj swoją aktywność, typ budowy i jaki współczynnik aktywności przyjąłeś w programie

a jaki wzór? ellisa czy ten prosty?

nigdy nie wyliczysz dokładnie swojego zapotrzebowania
i tak będziesz musiał obserwować swoje ciało i zmieniać kaloryczność

Wzór ten bardziej skomplikowany, aktywnosc 3x tydzien siłownia, po jakies 1,5H w czym czystego treningu jest mniej bo wiadomo trzeba odpoczywać.
Wspołczynnik w programie wpisałem 1,2 budowa ektomorfik.
74kg/ 180cm

BMR=(9,99*74)+(6,25*180)-(4,92*20)+5= 1770,86
TEA
8kcal/min*65min=520
EPOC= 88
NEAT= 800

TDEE=BMR+TEA+NEAT+EPOC=3178,68
TEF=6-10%TDEE
TDEE=3178,68+ 254,3= 3433

Tak mi wyszło, a program liczy j.w

Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2009-01-23 23:18:33

3400 jak na moje oko to sensowny wynik
przyjmij tą wartość na początek
obserwuj, jak coś będzie nie tak to będziesz manipulować kaloriami

ok dzięki :)
A jeszcze pytanie czy ten wzór uwzględnia już nadwyżkę kaloryczna dla robienia masy?
Bo nie umiem się tego doczytać, i teraz nie wiem czy jeszcze dodawać +500 czy nie?

wklepałem Twoje dane do kalkulatora i wychodzi 3400 już z nadwyżką
przyjmij tą wartość i obserwuj
nigdy nie wyliczysz idealnie