Plan do korekty..

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:)

Poniedziałek: Klata + triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM



Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Kaptury
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



Piątek: Barki+Nogi
-Wyciskanie sztangi przed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
-PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na boki

Dział trening dla początkujących, za dużo ćwiczeń, nie dubluj ich. INFO O SOBIE.
/pzdr

Ok wiem za dużo mi się napisało to może powiesz co mam źle fajnie by było:)

Poniedziałek: Klata + triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM



Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Kaptury
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-MC


-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE



Piątek: Barki+Nogi
-Wyciskanie sztangi przed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
-przysiady wykroczne
-wypychanie nogami na suwnicy
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na boki

Mały dzieki, ale czemu tylko 2 cwiczenia na biceps? mozesz mi jeszcze napisac po ile powtórzeń i seri? chodzi mi o rzezbe i sile;)