9 serii na biceps brak zakwasow i ogolnego zmeczenia miesnia

Witam mam ostatnio problem z bicepsem stanął na 36 i dalej nie chce isc probowałem roznych metod juz sam nie wiem jak cwiczyc przy 9 seriach 3 na cwiczenie nie czuje jakiegos wielkiego zmeczenia miesnii nawet brak jest zakwasow technike mam dobra , nie wiem juz sam co robic czy warto jest katowac az do wyczerpania i do pełnej pompy??

daj trening tak ciezko powiedziec, moze to wina diety?

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10, 10, 8 powt.
3. Unoszenia na modlitewniku 3 x 10, 10, 8 powt.

Nad dieta tez sie zastanawiam niezbyt mi wychoddzi regularne zarcie nieraz pierwszy posiłek zjem o 13.00 studia itd. jutro ide po mutant massa zeby jakos uzupelniac te braki

Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2009-01-23 23:52:32

nvm

Zmieniony przez - umilowicz1 w dniu 2009-01-23 23:53:18

nvm??

nvm = nieważne

wracając do tematu może "jedziesz" cały czas na tych samych ciężarach ? spróbuj urozmaić trening bicepsa po przez progresje a jeśli chcesz na koniec treningu dopompować bica wykonaj ciekawą odmianę uginania ramion ze sztanga tzw. "21"
tu masz opisane jak wykonać to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
pzdr.

Albo spróbuj jechac na superseriach oczywiści niezbyt długo bo mozesz łapke przetrenowac,przy dobrym rozciaganiu powinno dac dobre efekty