Wiek-15,5
Wzrost-173
Waga-68
Staz-okolo 4 miesiące
Dieta-w przygotowywaniu
Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie)
Cel-masa+ siła.
Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi...
Poniedzialek-wolne
Wtorek=Barki Tricepsy brzuch
Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie
Czwartek-wolne
Piaek-wolne
Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na plecy... nogi z przysiadami bez obciazenia.)
Niedziela-Klata-barki brzuch (lżej)
Cwiczenia.
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6
Rozpientki 4s X 12 10 8 6
Pompki głową w doł- 2s X 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10 10 10
Sztrugsy 2s 10 20
Biceps
Uginanie ze sztagną 4s x 10 8 8 6
Uginanie sztangielek młotkowym 4s x 8 8 8 8
Uginanie na modlitewniku 4s 8 8 8 15
Triceps
Fransuckie wyciskanie na ławce 4s x 8 8 8 8
Wyciskanie wąsko na lawce 3s x 10 10 10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s x 10 6 6
Pompki na tricpesy 4s x 6 6 6 6
Nogi
Przysiady 4s x 10 8 (6 8) Lekki cieżar
Prosotowanie nóg na maszynie 4s 10 8 10 6
Wspiencia na palce 4s x 10 10 10 10
plecy
Podciaganie na drązku 5s x .....
wiosłowanie sztangielką 4s x 10 10 10 10
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 10 8 6
to wszystko.... prosze o ocena...
-------------------------
Trening czyni mistrza.!
Rap czyni człowkieka.!
Siłka czyni BYKA:D.!