Lat : 21
Waga : 125
Wzrost : 190 cm
To cos w rodzaju diety a raczej jej wizja
Dieta:
10:00 Śniadanie: Płatki (kukurydziane) + mleko 0.5%
13:00 Drugie „Śniadanie" : 2 jajka na twardo , pomidor, 2 kromki chleba razowego
16:00 Obiad : Smażona Panga (1 filet), ¼ opakowania „warzywa na patelnie „ 2 kromki chleba razowego
19:00 Kolacja : Puszka tuńczyka w sosie własnym , pomidor , ogórek , 2 kromki chleba razowego
22:00 : Płatki +mleko 0.5 %
Trening:
Wybrałem trening FBW 3 raz w Tyg. Poniedziałek , Środa , piątek
1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
8 brzuch
Co do brzucha wydaje mi się ABS 8 minut byłby najlepszy w moim przypadku
Pytania :
- Ile powinien trwać trening FBW żeby przygotować mnie solidnie do treningu dzielonego
-Czy suplementacja po 2 miesiącach ?