I posilek
platki owsiane 100g
mleko 3,5 % 300-400 ml (nie mam moziwosci zmiany na chudsze)
rodzynki ok.20g
10g siemnie lniane zmielone
II posilek
100g razowca
serek wiejski 200 g do tego wrzuta 20g bilka i ok 10g siemnia zmielonego
III posilek
(przed treningowy)
200g piersi/filetu
100g kaszy grycznej prazonej/ryzu bilego inny mi nie smakuje
IV posilek potreningowy
to samo co w III
V posilek
puszka tunczyka
100g ryzu/kaszy gryczanej
20g bilka
VI posilek
twarog 120-150g
odzywka bialkowa 20g
czesto bywa, ze posilek po treningowy jem o godz 19 a spac klade sie o 23 czy powinienm go zmienic chce kupic jakas olive jaka polecacie na czym ewentualnie smazyc potrawy, ma byc to masa zalezy mi na wzroscie masy miesniwej przy neiwielkim zatluszczeniu zastanwia sie nad wdrozeniem aero nie wiem czy nie zakluci to budowy masu meisniowej
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))