Poprawa planu.Porady.

Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak
Wt-Klata biceps
Czw-Bary tric
Sobota Plecy nogi

A tera chce zrobić tak
Pon-klata bic
Śr-plecy tric
Piątek bary nogi
Sobota klata bic.

Mój plan wygląda tak
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 ser po 8
rozpietki 4 serie po 8-12
Biceps
uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
modlitewnik 4 serie po 8-12
wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12
Odwrotne pompki 4 serie maximum
Plecy
podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12
Bary
Wyciskanie sztangi z przodu 8-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10
wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10
Nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt
prostowanie nog na maszynie siedząc 4 ser po 8-10
Wspięcia na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20


Co zmienić w tym treningu żeby były lepsze efekty?
Ćwiczę na masę.Mam 178 cm wzrostu i ważę 57kg ,typowy ekto(może to mało,ale jak zaczynałem treningi na siłowni ważyłem 50kg)

Jakieś suple może:>?
Dieta jest .




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Pon-klata bic
Śr-plecy tric
Piątek bary nogi
Sobota klata bic.

2x biceps ?

żartujesz sobie?
duze partie 12-15 serii
małe 9 czyli np. biceps..

To co proponujesz zrobić 2 razy?samą klate?

Nikt nie odpowie ? ?

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-01-24 13:21:40

???
A i pytanie czy w treningu na masę zwiększać ciężar w seriach?Od małego do dużego?czy na odwrót?

Czy nikt nie jest w stanie pomóc?

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-01-24 22:33:36

Naprawdę nikt nie potrafi mi pomóc??

Ja bym ci polecił osobiście FBW albo split każda partia 2 razy w tygodniu
Co do planu powyżej to wydaje mi się że nie za dobrze ułożony
1.) najpierw ćwiczy się duże partie jak np plecy a nie triceps
2.)łączysz duże partie z małymi
3.) w zupełności wystarczy jak zrobisz porządne 12 serii na duże partie a na małe 8-9 w ciągu tygodnia

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-26 15:54:36

ta bica 2 razy w tyg czyli 24 serii to anpewno ci tym nie urosnie tak jak klatka jak cwiczysz na mase to musisz duzo odpoczywac
na klate i barki mozesz dac z 14 serii na plecy 15 i nogi a bica i trica 10 serii i bedzie git