split kazda paria x2

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu dodam że już kiedyś robiłem taki trening(chodzi mi o trening każda partia 2 razy w tygodniu( by Michał,,robimy formę na lato")i nie wiem cczy bedize odpowiedni na ten cykl )
pon-A wt-B czw-A pią-B (pon cięższy wt lżejszy czw lżejszy pią cięższy)
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10
Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10


wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10

B: nogi, plecy, bicepsy.

Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10
wiosłowanie sztangielką 2s 10 10
,,Dzień dobry"3 x 12

przysiad ze sztangą 3s 15 12 10
przysiad wykroczny 2s 12 12
uginanie leząc 2s 12 12
wspięcia na palce 3s 15 12 10


uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10
Trening pod kątem pleców( mięśni najszerszych) i klatki (głównie środka)


,,klata+ triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 powtórzeń
3. Rozpiętki skos 4x 12

1.Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 8
2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 10

dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku nachwytem do klatki 10 10 8 8
2. Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8
4. martwy ciąg 10 8 8 6

biceps :
1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek"(naprzemianstronne) 10 10 10 powtórzeń
3.uginanie z supinacją hantle(naprzemianstronne) 8 8 8


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 12/10/8/6
2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8
3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 15 12 10 8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń
3. unoszenie hatli w opadzie tułowia 3x 10
4. szurgusy 3x12"
TO mój poprzedni trening


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85-87kg

Wzrost: 176-177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 10 miechów

Uprawiane inne sporty: nie (wf w szkole)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciężary

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: -

tak wyglądały moje ostatnie plany: split partia x2(5tygodni)fbw(około4tygodnie)(split 4 tygodnie partia raz na tydzien)

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-24 15:16:11

odświeżam

odświeżam 2 raz

jak dla mnie bardzo dobry plan....osobiście jestem zwolennikiem treningu razy 2... powodzenia

mam pytanie stosowałem ten plan powyżej przed dwoma cyklami jest tam takie same połączenie grup mięśniowych czy będzie miało to jakiś duży wpływ na postępy mojego cyklu(prościej czy mój organizm zapomniał już to i będzie mógł normalnie rosnąć na tym planie co zaplanowałem powyżej ??