Węgle, białka tłuszcze

Witam Mam pytanie powszechnie wiadomo, że tyje się od nadmiaru kcal, a nie poszczególnych składników diety ale jednoceśnie nie zaleca się węgli na noc. Jednak co zrobić, gdy z treningu wraca się o 23 i jest się na redukcji. Brak węgli po wysiłku powoduje pochłanianie białek ustrojowych, a więc czy dobrze będzie jeśli na noc zjem węgle, zakładając, że jestem na redukcji powinny się one zamienić w glikogen, czy źle kombinuje . Np. ja po takim posiłku się dużo lepiej czuje, nie bolą mnie mnięśnie i nie czuję ich osłabienia, po białku ono występuje. Więc jak to jest ???


Skolei druga sprawa która mnie nurtuje jest taka, że mam 2 dni w których przekracam spożycie białek nawet do 140% dziennej zalecanej dawki, ok 2 dni w których przekraczam tłuszcze do max 130% dawki (zależy co jest na obiad chociać staram się jak najmniej tłuszczowo tzn nie przekraczać norm) i 2 dni w których przekraczam węgle nawet do 160% (są to dwa dni w których mam najcięższe treningi) Wszystko dzieje się na rzecz pozostałych składników jednocześnie nie przekraczając normy ogólnych kcal. Nie przeszkodzi to w niczym ?? Chyba urozmaicenia są wskazane.

edit:
Dieta jeśli dobrze wyliczone wszystko (to się okaże najwyżej dodam kcali), bo za bardzo nie znam swojego współczynnika aktywności to jest na -300kcal

Z węgli dominuje skrobia która zawsze jest w min. 70% Sacharoza w najgorszym przypadku nie przekracza 15%

Białka głównie pochodzenia zwierzęcego ok 80% wszystkich białek

tłuszczeprzeważają jednonienasycone zazwyczaj 50% dostarczonych nasycone ok 40%


Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-24 14:44:15

jeść węgle.

jeżeli wiesz, że w jakimś posiłku zjesz więcej węgli/tłuszczu/białka, to obcinasz z innego.

pzdr/

To że jeść to ja wiem, chodzi o to że nie wiem czy będzie dobrze tak jak wyżej napisałam