Plan na siłke przy uprawianiu tajskiego boksu

Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila
staz na silce:17miesiecy
waga-79-80kg
wzrost177cm
łapka 36cm
wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i gainerki i bialeczko jakie teraz polecacie mi suple??

Pozdro, Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79-80

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa-siła

Staż treningowy na słowni: 17miesiecy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: minimum 6 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono,storm,gainer,bialko

nikt tutaj planów nie układa tylko poprawia wrzuć plan ułożony przez siebie

suple nie ten dział

Plan

Poniedzialek:Biceps+Triceps
Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x(iramidka)
-prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8
-prostowanie reki za glowa 3x8
Biceps:
-miedzy kolanami3x8-10
-modlitewnik 3x8-10
-mlotkowe na modlitewniku3x8-10

Sroda:Klata+Brzuch
Klatka:
-5x(piramidka)na plasko
-3x skos do gory
Brzuch:
-brzuszki 4x50
-scyzoryki 3x20

Piatek:Plecy+Barki
-podciaganie sie na drazku podchwyt 3x8
-podciaganie sie na drazku nachwyt 3xmax
-przyciaganie gryfu do klatki 3x8(waski i szeroki chwyt)
Barki:
-wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 3x15
-unoszenie hantelek do przodu 3x12
-unoszenie hantelek z boku 3x12

a gdzie masz nogi...?

proponuje cos takiego

pn. klatka + triceps + brzuch

śr. plecy + nogi + brzuch

pt. barki + biceps + brzuch

nogi mam dobrze zbudowane i silne i narazie nie potrzebuje na silowni treningu na nogi. Na treningu muay thai sporo cwiczen na nogi i wczesniej ponad 4 lata gralem w gale na powaznie:)

hehe a na treningu przypadkiem nie ma tez cwiczen na rece i brzuch?
jak bedziesz na silce to sprawdz maxa w przysiadzie i wtedy nam powiesz czy nogi silne ;)

hehe no nogi mam niezle rozje*** bo ciezko mi kupic spodnie kupic bo w pasie jestem stosunkowo szczuply a w udzie sie bardzo nie mieszcze:/

Też trenuje MT i trenuje splitem 2x partia w tyg. Trener mi powiedział, że to dobre wyjście, a przy sztukach i tak najlepszym system w opini wielu fachowców jest FBW. https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

PS. Trenuj nogi ! ;o

dobra dziekowa